Tasapainon ylläpitäminen on oleellista, kun suoritetaan periaatteellista liikkuvuutta tehtäviä kuten pysyvä, kävely ja käynnissä. Loukkaantumisen jälkeen tai leikkauksen, saatat hyötyä ammattitaitoisen palveluista fysioterapeutti auttaa palauttamaan normaalin liikkuvuuden. Pyrkii parantamaan saldo voi olla yksi osa oman fysioterapia ohjelma auttaa sinua saamaan takaisin normaaliin toimintaan.
Mahdollisuus harjoittaa pystyssä toimintaan edellyttää monia erilaisia järjestelmiä elimistössä vuorovaikutuksessa. Lihaksia, niveliä, visuaalinen järjestelmä, ja tasapainohäiriöitä kaikkien täytyy työskennellä yhdessä auttaa sinua erottumaan, kävellä tai juosta turvallisesti. Saldosi, kuten monet muut järjestelmät kehossa, voidaan parantaa liikuntaa.
Fyysinen terapeutti voi opettaa sinulle perustiedot tasapainoharjoitukset kuin yhden jalan seisoo ja tandem kävely auttaa sinut alkoi parantaa tasapainoa. Kun nämä harjoitukset tullut helppo tehdä, voit jatkaa työtä parantamiseen saldo tämän kehittynyt tasapainossa harjoitusohjelman.
Muista, tehokkaasti parantaa tasapainoa, sinun täytyy luoda tilanteita, jotka haastavat saldosi järjestelmiä. Et saa vaarantaa turvallisuutesi kun näin. Siksi on välttämätöntä tarkistaa sisään fysioterapeutti tai lääkäri ennen tätä, tai mitä tahansa muuta, harjoitusohjelman.
Kehittynyt tasapainoharjoitukset voidaan tehdä päivittäin, mutta lepopäivä voi olla tarpeen, jos koet DOMS tai viivästynyt lihaskipu.
Yhden Leg Stance kyykky
Aloittaa kehittynyt tasapainoharjoitukset, kokeile yhden jalan ilmeen ja tasapaksu. Voit tehdä tämän, seistä toinen jalka kanssa toinen jalka irti maasta ja suoraan edessä sinua polvi suorana. Hitaasti nöyrtyä oman viritys jalka ja kyykistyä pari tuumaa.
Varmista, että polvi menee suoraan varpaiden ja ei käänny sisään tai ulos, kun kyykky. Jälkeen kyykyssä pari tuumaa, palaa jopa alkuasentoon.
Toista yhden jalan kyykky 10 15 toistoa, ja sitten siirtyä seuraavaan harjoituksen: yhden jalan T-viritys.
Single Leg T-Stance
Suorittamaan yhden jalan T-viritys harjoituksen, seisomaan yhdellä jalka. Ulottuvat molemmat kädet sivulle, ja sitten laajentaa toisella osuudella ulos taaksesi – varmista Pidä selkä suorana ja lantion tasolla.
Pitämällä T-viritys asennossa 30 sekunnin ajan, ja sitten palaa seisoma-asennossa. Voit haastaa itsesi entisestään kiertämällä vartalon vasemmalle ja oikealle säilyttäen T-viritys asemassa.
Bonus: Seiso Vaahto lisätä Vaikeuksia yhden jalan Stance Harjoitukset
Yhden jalan kyykyssä ja T-viritys harjoitukset voivat olla helpompaa käytännössä. Kun näin tapahtuu, haasta itsesi edelleen seisoo pala vaahtoa tai pieni tyyny. Epävakaassa pinta muuttaa oman asento- ja kehon palautetta aivoihin.
Muista pysyvät turvassa seisten epävakaalle pinnalle suoritettaessa yhden jalan kyykky ja T-viritys. Parantaminen saldo edellyttää, että haastaa saldosi, mutta luovan tilanteen, jossa putoat ei suositella.
Standing BAPS Board
BAPS lauta on terapia työkalu monissa fysioterapia klinikoita suunniteltu parantamaan alaraajan Asentoaisti. Kun pyrkivät parantamaan saldosi käyttäen BAPS lauta on loistava tapa työskennellä kaikkia lihaksia, jotka tukevat nilkan, polven, ja lonkka.
BAPS aluksella edellyttää, että laitat jalka on epävakaa aluksella ja siirrä nilkan tiettyyn suuntaan. Sinun pitäisi pitää kiinni jotain vakaa kun on BAPS aluksella. Ohjaus on avain – Älä anna hallituksen nopeasti isku eri suuntiin. Liikkeet on BAPS aluksella tulee tehdä 15-20 toistoa.
Vaappua Board Harjoitukset
Huojuntaa lauta on muovinen tai puinen alusta, jossa on kaareva muoto pohjassa se. Seisovan hallituksen haastaa saldosi koska huojunta hallituksen luo epävakaan pintaa.
Työskentely huojuntaa hallituksen parantaa tasapainoa voi olla haastavaa, ja sinun pitäisi olla varma pysyvät turvassa seistessä sille.
Käynnistäminen harjoituksia huojunnan aluksella pitäisi tehdä molemmat jalat. Seisovan hallituksen jalat molemmin puolin linjan. Yrittää säilyttää vakaan tasapainon 30 60 sekuntiin, ja sitten pitää taukoa. Voit haastaa saldo edelleen sulkemalla silmäsi seisten Balance Board.
Edelleen lisätä haastetta tasapainolauta harjoitukset, kokeile seisovan hallituksen molemmat jalat, ja tee mini kyykky taululle. Pidä kyykky pari sekuntia, ja palaa sitten pystyssä asennossa.
Kun kaksinkertainen jalka seisoo huojunnan aluksella on helppoa, voit etukäteen käyttämisen seisomassa hallituksen toinen jalka. Kun toinen jalka on keskellä hallituksen ja seistä 30-60 sekuntia. Jälleen sulje silmäsi lisätä vaikeustason.
Yksi jalka seisoo huojunnan aluksella voidaan tehdä vielä haastavampaa suorittamalla yhden jalan mini tasapaksu. Seisomaan yhdellä jalka pöydällä, ja sitten hitaasti kyykistyä muutaman tuumaa taivuttamalla polvea. Pidä kyykistyi asennossa muutaman sekunnin, ja sitten palata alkuasentoon.
Bosu Ball Harjoitukset
BOSU pallo on hoito ja liikunta työkalu, jonka avulla voidaan parantaa asento- ja tasapainoa luomalla epävakaalle pinnalle, jolle käyttää. BOSU sanoista “molemmin puolin ylös”, mikä tarkoittaa, että voit käyttää Bosu tasainen puoli lattialle tai kaarevan palloa alaspäin.
Aloittaa BOSU harjoituksia seisovan Bosu molemmat jalat kaarevan puolella. Pidä saldo 30 60 sekuntiin, ja sulje silmäsi lisätä haasteeseen. Suorittamalla kyykky on Bosu voidaan suorittaa edelleen haastaa tasapainoa ja parantavat jalkojen voimaa.
Kun kaksinkertainen jalka seisoo Bosu on helppoa, vaihtaa seisoo Bosu yhdellä jalalla. Jälleen lisätä harjoitusintensiteettiä sulkemalla silmäsi tai tekemällä mini kyykky on Bosu.
Kun kääntää Bosu päälle ja aseta kaareva puoli alaspäin, voit toistaa tasapainoharjoitukset seisomaan tasainen puoli. Edistystä seisoo molemmat jalat Bosu, silmien sulkeminen, ja esittävien mini kyykky. Suorita sitten harjoituksen etenemistä yhdellä jalalla on Bosu.
Jälkeen vamman, sairauden tai kirurgian, toiminnalliset liikkuvuus voi olla rajallinen, ja sinulla voi olla vaikeuksia liikkuminen. Heikentynyt tasapaino voi olla yksi muuttuja, joka vaikuttaa toiminnallinen liikkuvuutta. Tekemällä tiivistä kanssa fysioterapeutti ja etenemällä asianmukaisesti näiden kehittyneiden tasapainoharjoitukset, voit turvallisesti ja nopeasti palata optimaalisen toiminnon.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.