Is Running ulkopuolella Better Than juoksumatto?

Posted on

Is Running ulkopuolella Better Than juoksumatto?
Keskustelua juoksumatolla vs. ulkopuolella ei ole uusi. Käynnissä ulkona voi parantaa vakautta pakottamalla voit liikkua alati muuttuvassa maastossa. Mutta juoksumatto pakottaa ylläpitää nopeutta ja suorituskykyä, jotka muuten saattaisivat lag ulkona.

Loppujen lopuksi ei ole oikea tai väärä vastaus keskustelua juoksumattoja vs. ulkopuolella käynnissä. Molemmat menetelmät on etunsa ja haittansa perustuvat yksilöllisten koulutus- tarpeita ja tavoitteita.

Power Koettu Ponnistus

Urheilijat voivat saada saman harjoituksen onko juoksumatolla tai ulkona niin kauan kuin ne säilyttävät samaa vaivaa tasolla. Mutta “vaivaa”, ja sinänsä, on hyvin vaihteleva toimenpide.

Kliinisesti puhuen kaikkemme perustuu paitsi sykettä, mutta ilmiö tunnetaan rasitustasoihin. Rasitustasoihin viittaa erityisesti miten “kovan” pidätte toimintaa on, riippumatta siitä, miten kehosi reagoi tähän toimintaan.

Esimerkiksi rasitustasoihin käynnissä sisätiloissa on yleensä alle käynnissä ulkona sateisena päivänä, vaikka polttaa enemmän kaloreita tai olla nopeampi syke. Aurinkoisena päivänä, itse teosta käynnissä mäkeä ylös voidaan koetaan olevan “kovempaa” kuin käynnissä samaan rinne ja matka juoksumatolla.

Rasitustasoihin merkitystä, koska meillä on tapana luopua aikaisemmin, jos jotain koetaan vaikeaksi. Tämä psykologinen komponentti voi vaikuttaa siihen, miten paljon me päästä pois yhden harjoituksen verrattuna seuraavaan.

Jos arvioidaan todellinen eikä vain koettu, hyödyt käynnissä, ulkona käynnissä yleensä selviytyä voittajana. Vaikka käytät samaa vauhtia juoksumatolla, sinun tulee yleensä kuluttaa enemmän energiaa käynnissä ulkona. Tämä ei ole vain, koska vaihtelut maastossa, sää, ja tuuli olosuhteissa; juoksumatto lopulta tekee paljon työtä sinulle ruiskuttamalla sinua eteenpäin.

Kompensoimaan eroa juoksumatto ja ulkona käynnissä, juoksijat usein lisäävät kaltevuus juoksumatto tahansa 1-2 prosenttia koulutuksen aikana.

Juoksumatot

Kuitenkin juoksumatot ovat yksi suosituimmista kardiolaitteessa sekä kotona kuntosaleja ansiosta monia etuja ne tarjoavat. Mukaan Yhdysvaltain Consumer Product Safety Commissionin (CPSC), yli 50 miljoonaa amerikkalaista käyttää juoksumatolla vuosittain, kasvua peräti 40 prosenttia vuodesta 2000.

Hyödyt Juoksumatot

  • Ei ole olemassa sää ja lämpötila rajoitteet. Running kolea sää on epämukavaa, vaikka pukeudut sen. Ja se on vaarallista ajaa lumella ja jäällä. Kuumalla säällä, on vaarana nestehukka tai lämpöhalvauksen. Sisällä oravanpyörä, voit välttää näitä riskejä. Et myöskään tarvitse huolehtia aurinkovoidetta, tai noin ali- tai kastiketta ja kiinnijäämisen kaukana kotoa ilman oikean vaihteen.
  • Voit simuloida (joidenkin) kilpailutilanteita. Jos olet koulutusta varten mäkinen maraton, voit suorittaa mäkiä matolla vaikka sinulla ei ole pääsyä koulutukseen reitin mäkiä. Tutki kurssin ja suunnitella juoksumatto mäkiä oikeissa kohdissa. Samoin jos aiot käynnissä kilpailu sää lämpimämpi kuin missä asut, käyttö juoksumatto juoksee saada sopeutunut lämpimään. Lopuksi käyttö juoksumatto juoksee kokeilla kisapäivä vaatteet ja varmista, että se toimii sinulle.
  • Voit ohjata tahtiin. Ulkona se voi olla vaikea ylläpitää tasaista vauhtia. Tästä syystä juoksumatto koulutus voi olla hyvä ratkaisu, jos olet palaamassa vammoja. Juoksumatto on helppo seurata mittarilukema ja vauhti. Voit myös lopettaa milloin haluat. Mutta voit myös käyttää juoksumaton vauhti työntää itse.
  • Se on kätevä. Kotiin treadmills voit suorittaa omaa aikaa, myös huonolla säällä, myöhään illalla tai kun sinun täytyy pitää silmällä lapsia.
  • Voit monitaitoisuutta. Oravanpyörä, se on turvallista käyttää kuulokkeita kuunnella musiikkia tai podcasteja. Voit katsella televisiota tai edes selata lehden.
  • Sileä, pehmustettu pinta on helpompi nivelet. Kuntosalilaitteita parempi iskunvaimennus kuin jalkakäytävä, mikä tarkoittaa vähemmän stressiä nilkat ja polvet. Ja kun juokset vinoon juoksumatolla, rakentaa voimaa ja kestävyyttä kuin te käynnissä kukkuloille ulkopuolella. Mutta sinun ei tarvitse juosta alamäkeä, joka voi olla vaikea elimistössä.
  • Voit tehdä sen yksin ja koska tahansa. Running sisätiloissa juoksumatolla tarkoittaa vältät vaarat käynnissä ulkopuolella. Se on myös turvallisempaa kuin juosten ulos itse, ilman käynnissä kumppanin tai ryhmää.

Haitat Juoksumatot

  • Voit silti sattua. Vaikka juoksumatot pidetään turvallisempi vaihtoehto useimmille käyttäjille, CPSC raportoi, että yli 24000 juoksumatto liittyviä vammoja Yhdysvalloissa vuosittain. Näitä ovat nyrjähdykset, putoaa, pään vammat ja kardiovaskulaaristen tapahtumien ihmisiä, jotka joko juoksivat liian nopeasti tai työnnetään liian kovaa.
  • Et voi mennä alamäkeä. Useimmat Juoksumatot ei ole taivutus alaspäin ominaisuus, joka sinun täytyy vahvistaa sääriluun etupuolen lihaksia edessä jalat.
  • Et voi tehdä käännöksiä. Myöskään ei ole olemassa kierrosta juoksumatto kone, rajoittamalla kykyä parantaa sivusuunnassa ketteryyttä.
  • Se voi olla tylsää. Vaikka musiikkia tai TV pitää sinulle, juoksumatto käynnissä pitkän aikaa voi olla ikävä.

ulkopuolella Running

Onko radalla, polkua tai jalkakäytävä, käynnissä ulkona on suosittu vaihtoehto, etenkin juoksijoille koulutusta tien tai polku rotu.

Hyödyt Ulkopuolella Running

  • Et tarvitse kuntosalin jäseneksi. Running ulkopuolella on ilmainen ja et ahdas kuntosali aikataulun tai saatavuutta koneita.
  • Voit jatkaa harjoittelua jopa matkalla. Hotellit voivat usein viittaavat lähistöllä reittejä. Running on hyvä tapa tarkistaa uuteen paikkaan.
  • Se tarjoaa lajikohtaisten koulutusta maantie kilpailuista. Vuoteen käynnissä ulkona, lihaksia ja niveliä on enemmän ehdollistettu vaihtelevassa maastossa tapaat kilpailussa. Sinulta paremmat edellytykset sopeutua muutoksiin sään ja tietää, milloin käyttää ylimääräistä vaivaa joutuessaan kohoumia tai tunnettuja esteitä.
  • Sen avulla voit nauttia luonnosta ja hengittää raitista ilmaa. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että liikunta on miellyttävämpää , kun se on tehty ulkopuolella.
  • Se voidaan motivoivaa loppuun matkan päämäärä ulkopuolella. Vaikka et ole motivoitunut, sinulla on vielä suorittaa oman reitin kotiin.
  • Se rakentaa luita. Kantavissa, iskunkestävä käyttää kuten juoksu rakentaa luun mineraalitiheys, mitata, kuinka vahvat luut ovat. Yksi pieni tutkimus osoitti sen olevan tehokkaampi kuin pyöräily ja jopa vastarintaa koulutusta.
  • Se polttaa enemmän kaloreita. Kiitos ilmanvastus ulkopuolella, sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampi pysyä teidän tahdissa, mikä tarkoittaa suurempaa kalori polttaa.

Haitat Ulkopuolella Running

  • On loukkaantumisvaara. Mukaan tutkimus siitä ammattikorkeakoulun Alankomaissa, polven vammat ovat ylivoimaisesti yleisin, jonka jälkeen säären, jalka, ja nilkka vammoja, vastaavasti. 3
  • Se voi olla vaarallista. Lisäksi liikakäyttöä vammoja, on muitakin vaaroja ulkopuolella: Falls, autot, pyöräilijät, koirat ja muut hyökkääjät.

Tuomio

Jos ainoana tarkoituksena on vastata ja ylläpitää aerobinen kunto maalia, juoksumatto voi olla kaikki mitä todella tarvitset. Pariksi harjoituksen tarkalla sykemittari, voit työntää itse sopivasti pitäen hyvinkin maksimisykkeestä (MHR).

Toisaalta, kun koulutus rodun tapahtuma, saat selvästi hyötyä enemmän juosten ulos. Vaikka voit sisällyttää oravanpyörä käynnissä parantaa sydän terveydelle, se voidaan rajoittaa enintään 40 prosenttia yleistä koulutusta.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.