Ei ole kiistatonta, että kiipeily on perimmäinen harjoitus testaat fyysistä voimaa ja henkistä kestävyyttä. Itse asiassa hyvin harvat toiminta kohdistaa niin paljon lihaksia kuin kiipeilyä tekee samalla keskittyen saldo, joustavuus ja henkistä kestävyyttä.
Vaikka monet ihmiset ottavat harjoittelun ulkona, aloittelijoille etsivät erinomainen harjoitus usein huomaamaan, että käyttämällä sisäpyöräilyä laitos on paras reitti, varsinkin kun on mahdollisuus saada pätevyys, laitteet, ja eri tasoilla luokissa. Jos haluat lisätä kalliokiipeilyä omaan koko kuntoasi, turvallisin tapa aloittaa on sisätiloissa kiipeilyä laitokseen
Kiipeily on yhteensä kehon harjoitus, joka keskittyy voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja aerobinen ilmastointi.
Kalliokiipeilyä Terveellisyys
Kiipeily on ensisijaisesti lujuus-pohjainen harjoitus. Se sanoi, se myös saa sydämen pumppaus ja polttaa joitakin vakavia kaloreita. Itse asiassa 155-kiloinen henkilö voi polttaa noin 600 kaloria tunnissa kiipeilyä. Kun verrataan muihin liikuntaa kuitenkin, kiipeily on enemmän kuin väli-pohjainen koulutus, koska se tuottaa enemmän lyhyitä anaerobinen murtuu tehoa verrattuna sydän- harjoitus kuten käynnissä tai pyöräily, jolla on taipumus tuottaa tasaisemman ja jatkuva syke.
Kun se tulee lihaksia voit työskennellä, voit odottaa käyttää useimmat, elleivät kaikki niistä taas kiipeilyä tai kalliokiipeily, joka kiipeää alhainen kallioperään ilman köyttä. Koska alavartalon on yleensä vahvempi kuin ylävartalo, voit luottaa gluteeni neloset, takareisien ja vasikat työntämään ylös seinälle, kun selkä, rinta, hartiat ja kädet toimivat yhdessä vetää sinut.
Puhuminen vetämällä, älä ihmettele jos käsivarret saada vahvempi, koska toisin kuin monet muut perinteiset liikuntaa, tarvitset valtavasti puristusvoima saada sinut huipulle seinään. Plus, jossa kaikki saavuttaa ja venyttely tarvitaan siirtyä yhdestä otteen seuraavaan, kalliokiipeilyä on myös loistava tapa lisätä ydin voimaa, joustavuutta ja parantaa koordinaatiota.
Mutta se ei ole vain fyysinen osa tätä harjoitus, joka on hyväksi terveydelle. Mielenterveyden etuja, jotka tulevat tunne luottavainen, käyttämällä ongelmanratkaisutaidot, kärsivällisyyttä ja läsnä ja tunteen suoritus kohdataan päästä alkuun ovat vain muutamia syitä tämän harjoituksen kärkisijaa parhaiten mielen ja kehon .
Kalliokiipeilyä Hyödyt ja haitat
Tietäen, mitä saat itsesi voi lievittää joitakin ahdistusta, ja toivottavasti vastata kaikkiin kysymyksiin sinulla voi olla noin harjoitus. Kun se tulee kalliokiipeilyä, ammattilaiset varmasti suuremmat kuin haitat, mutta se on silti syytä huomata joitakin yhteisiä huolenaiheita ihmiset ilmaisevat siitä harjoitus.
Plussat
Total-body Workout ”kalliokiipeilyä harjoitus on täydellinen harjoitus, joka on, miksi niin monet ihmiset tuntevat vetoa sen”, kertoo Justen Sjong vastaava johtaja kulkutieasetuksen ja ohjelmat Planet Granite. Et ole vain käyttää ylä-ja alavartalo, mutta siellä on valtava henkinen ja emotionaalinen komponentti kiipeilyä samoin. Tavallaan sanoo Sjong, se on hyvin kokonaisvaltaista.
Kannustaa Mindfulness Kiipeilijöille täytyy pysyä tässä hetkessä, vaikka henkistä häiriötekijöistä menneisyydestä ja tulevaisuudesta yrittää varastaa jotka keskittyvät.
Täyttää Social Cravings On yhteisö elementti kiipeilyä, ja kuntosalilla on hyvä paikka saada uusia ystäviä. Plus, tuki ja kannustus tunnet muiden osallistujien johtaa suurempaan tyytyväisyyttä ja lisää todennäköisyyttä, että tulet kiinni kalliokiipeilyä kuin harjoitus.
Haittoja
Riippuen keneltä kysytään, on hyvin vähän huonoja puolia kalliokiipeilyä harjoitus, varsinkin jos puhut kiipeilijä. Mutta kuten muutkin urheilua tai liikuntaa, siellä aiotaan joitakin varjopuolia lisäämisen seinään.
Ei ole pelkästään Aerobinen. Kyllä, sykkeen nousta huimasti, ja voit parantaa verenkiertoelimistön kuntoon, mutta jos etsit perinteinen aerobinen harjoitus verrattavissa jotain juoksu, pyöräily tai uinti, saatat olla pettynyt. Kuitenkin saada cardio järjestelmä valmis kiivetä, saat todennäköisesti alkulämmittelyn koneissa kuten spin polkupyörää ja juoksumatot.
Aikaavievä. Useimmat kiipeilijät eivät harkitsisi tätä con, mutta ihmiset uusi urheilu, Sjong kertoo aika kuluu kiivetä nähdään joskus con. “Ei vain harjoitella ja saada toimivaltaisia myös varsinaista liikuntaa itse”, hän sanoo. Vuonna 20-minuutin monia liikuntaharrastuksia kestää saavuttaa, rock kiipeilijä on tuskin lopettaneet alkulämmittelyn aikana. “Vieraamme tyypillisesti kuluttaa 60 minuutista 90 minuuttia täällä, mikä on aikaa sitoutumista jotkut pitävät con.”
Vaikka kumpikaan pro tai con, mainitsematta turvallisuus on kriittinen onnistumisen workout. ”On aina riski pudota tai vamma, ja siksi saada koulutusta laitoksessa kiipeäminen ammattilaiset, jotka käyttävät laitteita sertifioitu kalliokiipeilyä on paras puolustus vastaan vammoja alalla”, kertoo Sjong.
Useimmat kuntosaleja on aivan erityisiä sääntöjä, mutta on olemassa muutamia yleisiä vinkkejä turvallinen käyttö. Suurin turvallisuus haaste aloittelijoille, sanoo Sjong on luku- oman kehon signaaleja. ”Sinun täytyy tietää sekä oman fyysisen ja henkisen väsymyksen rajoituksia, eikä alennus toistensa päälle”, hän selittää. Kun olet väsynyt, lopettaa tältä päivältä, ja ongelman ratkaisemiseksi seuraavan kerran.
Mitä haluamme
- Koko kehon harjoitus
- yhteisön tukevilla
- Sosiaalinen ympäristö
Mitä emme pidä
- Vie enemmän aikaa kuin perinteinen painon nostamiseen tai sydän
- Ei puhtaasti aerobinen harjoitus
Kalliokiipeilyä Aloittaminen
Paras tapa päästä alkuun kalliokiipeilyä kuin harjoitus on suunnata sisätiloissa laitokseen ja ottaa aloittelija luokassa. Useimmat kuntosaleja tarjoavat jäsenyyksiä ja tasoitetaan luokkaa, että liikut kun opettelet erityistaitoja. Heillä on pätevyys, joka voi opettaa sinulle laitteiden sekä johtaa läpi luokka.
Toinen etu kuntosali on sinun ei tarvitse ostaa paljon laitteita. Useimmat laitteet ovat laitteita voi vuokrata, ja joskus se on jopa sisällytetty kustannuksia luokan. Kuitenkin sinun täytyy ostaa hyvä pari kiipeilykengät ja mukavat vaatteet, joiden avulla voit liikkua.
Vaikka hinnat vaihtelevat kuntosali ja sijainti, keskimäärin voit odottaa maksaa missä tahansa välillä $ 50 200 kuntosalin jäseneksi. Kustannukset tyypillisesti riippuu määrä luokkien mukana jäsenyyden, on pääsy ulos kiivetä aikaa, laitteet ja muut kuntosali liittyviä etuisuuksia kuten joogatunteja, ydin luokat ja vastarintaa koulutusta.
Jos olet uusi kalliokiipeilyä, helpottaa osaksi liikuntaa auttaa kehon sopeutua fyysiset vaatimukset ja antaa sinulle aikaa oppia uusi taito asettaa. Aloittaa yhdellä tai kaksi luokkaa viikossa, ja kun saat vahvempi, harkitse yksi luokka tai harjoitus. Monet tilat tarjoavat avoinna kuntosali aikaa, jolloin voit kiivetä oman kun olet suorittanut tietyn tason koulutusta.
Kalliokiipeilyä Koulutussuunnitelmatarjonta
Sjong sanoo tyypillinen kalliokiipeilyä harjoitus sisältää sydän lämmittely, jota seuraa venyttele. Sitten on tavallista tehdä joitakin helpompaa kiipeää tai kalliokiipeily ongelmia ennen teidän erityinen haaste päivä.
Toinen osa kiipeilyä monet ihmiset unohtaa, kertoo Sjong seuraa muita. ”Siellä on paljon kaatumisia ja epäonnistumiset kalliokiipeilyä, ja katselemalla muiden voit opiskella muoto ja tekniikka, sekä katsella muut epäonnistuvat, joka kertoo, että se on iso osa urheilua eikä jotain paneutua henkilökohtaisesti, ” hän lisää.
Suurin osa koulutuksesta kalliokiipeilyä teette luokan aikana auki kiivetä aikaa. Mutta aivan kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus, on olemassa asioita voit tehdä, kun olet poissa kiipeilyä, jotka voivat auttaa lisäämään voimaa, notkeutta ja kestävyyttä.
Kuntosalilla, varmista, että myös harjoituksia, jotka kohdistuvat suuria lihasryhmiä sekä ydin-erityisiä töitä ja harjoituksia puristusvoima. Jotkut enemmän suosittu siirtyy kokeilla ovat:
- Leuanvedot
- ylätalja
- kyykky
- Yhden etapin jalkaprässi
- lunges
- deadlifts
- hartiaprässi
- rintaprässi
- ojentaja laskut
- hauiskääntö
Ydin, keskittyy:
- lankut
- Spider kävellä
- kuollut bugeja
- Roikkuu jalka herättää
Sjong ehdottaa myös ottaen joogatunteja täydentämään kalliokiipeilyä rykmentti.
Ja sydän, tavoitteena yhdestä kahteen päivää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja yksi kaksi päivää, jos vakaan tilan aerobista liikuntaa. Jos käytössä on portaiden kiipeäminen kone tai joukko ulkoportaat, varmista sisällyttää nämä yhdeksi liikuntaa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.