Tasapaino levy on tyyny voidaan käyttää kuntoiluun kuin pohja ydin, tasapainoa ja venyttele. Se tunnetaan myös vakautta levy, vaappua levy, ja tasapaino tyyny. Nämä ilmalla levyjä käytetään myös kuntoutus auttaa ihmisiä saamaan takaisin liikkeen tuntu ja asemaa, joka tunnetaan nimellä asento- ja harjoitukset senioreille, jotka haluavat säilyttää tai parantaa tasapainoa. Kolmas käyttö tasapaino levy on kuin istuintyyny aktiiviseen istumiseen, samanlaista kuin käyttää pallo puheenjohtajaksi.
Ominaisuudet Balance Disk
Tasapaino levy on paineistetun tyyny 13-14 tuumaa halkaisijaltaan. Ne on tyypillisesti valmistettu joko muovista tai kumista. Levyt on usein yksi sileä puoli ja toinen kyhmyinen puolella, tai toisella puolella voi olla kuoppia, ja toisella puolella on pieni nupit. Voit valita joko puolella, kun seisoma levyllä. Ilmapumppu on mukana, jotta voit lisätä ilmaa tarpeen mukaan.
Muista tarkistaa painoraja tasapainoa tyyny. Useimmat ovat painoraja yli 350 kiloa, ja jotkut tukee 450 kiloa.
Verrattuna muihin kohteita, jotka tarjoavat epävakautta käyttää tai istuu (kuten Bosu tasapaino kouluttaja, huojunnan aluksella tai käyttää pallo), tasapaino levy on edullinen ja kannettava. Se on helppo puhdistaa ja tallentaa onko käytät sitä liikuntaan tai tuoleille.
Edut Balance Levyn Liikunta
Monet urheilullinen kouluttajien ja fysioterapeutteja ohjaa asiakkaitaan tekemään harjoituksia tasapainoon levyllä tai vastaavalla epätasaiselle alustalle. Koska ne ovat edullisia ja kannettavia, ne voivat olla täydellinen harjoitustehtäviä kotonaan.
hyöty
Kun teet harjoituksia tasapainoon levyn sekä oman keskeisiä lihaksia ja raajan lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin kuin kun teet samoja harjoituksia tasaiselle alustalle.
Saatat saada sama lihas aktivointi pienemmällä kuormalla (nosto kevyempiä tai tehdä vähemmän toistoa). Plus, sinun tulee haastava lihaksia uudella tavalla, joka voi auttaa uudelleen tarmoa tunkkainen käyttää rutiininomaisesti.
Haittapuoli on, että tutkimus osoittaa et voi saada samaa voimaa, nopeutta, tai liikerataa kuin voit, kun teet harjoituksen tasaiselle alustalle. Älä odota pystyä nostamaan sama paino, kun seisoo huojunta tyyny kuin voit, kun seisoo tukevalle alustalle.
Kuntoutus harjoituksia tasapaino levy saatetaan suositella niveltulehdus, nyrjähtänyt nilkka, ja sen jälkeen polven tai tekonivelleikkaus. Tämä auttaa parantamaan Asentoaisti kuten aivoihin ja nivelet takaisin tunnetta jossa elimistö on avaruudessa.
Käyttää rutiininomaisesti vaa’alla Disk
Tyypillinen etenemisen ihmiset uusi harjoitus tai kuntoutukseen olisi pystyä tekemään harjoituksen istunnon, sitten seisoo, sitten seisoo epätasaiselle alustalle.
turvallisuus Vihje
Ennen kuin teet mitään harjoituksia levyllä, sinun pitäisi pystyä tekemään saman harjoituksen kanssa oikeassa muodossa, kun seisoma tukevalle alustalle.
Tasot haaste:
- Voit paisuttaa levyn enemmän saada lisääntynyt haaste tasapainoa.
- Seisoo levyn alla jalka on vähiten haasteellista.
- Seisoo kahdella jalalla yhdellä levyllä on suurempi haaste.
- Seisoo yksijalkainen levylle antaa suurin haaste.
Harjoitukset:
- Balance: Seiso toinen jalka tasapainoon levyn 30 sekuntia, kytke jalat ja toista. Työskennellä jopa 60 sekuntia. Jotta lisätään haaste, sulje silmäsi.
- Varsi vahvistaminen harjoituksia: Käytä käsipainot suorittaa tyypillisen joukon varren harjoituksia seisten tasapaino levy. Ehdotti harjoitukset: piirtoheitin paina, hauislihas käsivarsi curl, Kolmipäinen laajennus, ja edessä korottaa.
- Kyykky: Pysyvä levyllä, taivuta polvet ja alentaa kehon kyykky asentoon kunnes polvet ovat taipuneet noin 90 astetta. Voit pitää kyykky 15 tai 30 sekuntia tai nostaa ja laskea itsesi kyykky 20 toistoa. Lisää tiheämmin tekemällä painotettu kyykky käsipainoilla tai barbell.
- Käänteinen keuhko: molemmat jalat levylle, syöksy takaisin yhdellä jalalla. Paluu seisten. Toista saman jalan tai vaihtoehtoinen jalat, 8-10 toistoa per jalka.
- Punnerrusta: molemmat kädet tasapainoon levylle (tai kaksi erillistä levyt), suorita punnerrusta iskussa.
- Rutistus: Istu tyynyn alle pakarat ja alaselän, polvet koukussa, jalat lattialla. Laske vartalo lattiaan. Sopimus vatsan lihaksia ja tuo vartalo ylös kohti polvia. Laske vartalo takaisin lattialle. Do 20 toistoa. Kun olet oppinut niitä, voit tehdä rutistuksia, jotka alkavat jalat laajennettu ja jalat irti lattiasta, tuo polvet osaksi rinnassa tuot ylävartalo eteenpäin räsähdys.
- V-Sit : Istu levyn polvet koukussa ja jalat maassa. Nosta toinen jalka kerrallaan, kunnes ne ovat noin 90 astetta (polvet vielä vääntynyt). Voit laajentaa kädet auttaa säilyttämään tasapainon. Pidä jopa 30 sekuntia. Toista kahdesti. Saat kehittyneempi versio, pidentää jalat niin polvet ovat suorat ja jalat ovat noin 45 asteen kulmassa lattiaan.
- Kyynärvarsi Plank : Kneel edessä levy ja alentaa kehon jotta kyynärvarret ovat jäykistetty levylle kanssa kyynärpäät alla olkapäitä. Pidentää jalat niin selkä on suorassa ja jalat tukee vain varpaita. Pidä 30-60 sekuntia. Toista kahdesti.
Käyttämällä Balance levylle istuintyyny
Saatat olla huolissaan terveysriskeistä istuu pitkiä aikoja. On houkuttelevaa ajatella, että istuu epävakaalle pinnalle saattaa aktivoida keskeisiä lihaksia jatkuvasti asemasi vuorossa on korjattava. Käyttäen käyttää pallo niin tuoli oli taktiikka hyväksymässä monia ihmisiä, erityisesti fysioterapeutteja. Siirtyminen vakaus tyyny on vähemmän häiritsevä tapa lisätä tämän tasapainon haaste istuen.
On kuitenkin kiistelty siitä, onko mitattavissa hyötyä. Tarkastelu tutkimuksissa todetaan, että useimmat eivät osoita lisääntynyttä vartalon lihasten aktivoitumista istuessaan epätasaiselle alustalle. Sen sijaan, voit saada samat tulokset istuu vakaa jakkara, jolla ei ollut selkänoja.
Jos päätät haluat käyttää tasapaino levylle istuintyynyn, muista rakentaa aikaa istuvan vähitellen. Aloita vain 10 tai 15 minuuttia kerrallaan. Jos koet alaselän kipu, ota lääketieteen toimittaja ja pitävät eivät käytä sitä istuintyynyn.
Tilanne on pysynyt ennallaan levy tulee jo paineistetaan kohtaan, joka on hyvä käyttää istuintyynyn. Voit puhaltaa sen edelleen antamaan halutun epävakautta.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.