Olipa tavoite sisäpyöräily on laihduttaa ja laihtua, saada vahvempi, junalla tapahtuman tai hiki stressiä, voit saada yksi ylimääräinen bonus ilman ylimääräistä vaivaa: parannusta elimistössä kuvan.
Kehosi kuva on representaatio olet kehosta; se heijastaa asenteita, uskomuksia ja käsityksiä, joita teillä on kehon ja sen muodon ja koon. Se kuvastaa myös Jos olosi siinä. On normaalia pidä tiettyihin osiin itsestäsi ja toisia ei. Mutta jossa on yleisesti huono kehon kuva voi olla vahva heijastusvaikutukset teidän yleistä hyvinvointia, mielentilaan ja käyttäytymiseen. Se voi olla hyvä idea ottaa askeleen parantaa kehon kuva, aina kun mahdollista. Se voi olla helppo tehdä tätä sisäpyöräily muun muotoja aerobinen liikunta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset osallistuvat säännöllisesti aerobista liikuntaa merkittävän ajan, he kokevat parannuksia niiden kehon kuva. Tutkimuksissa on myös havaittu, että naiset, jotka käyttävät raskauden vastata myönteisemmin fysiologisia muutoksia kehossaan kuin naiset, jotka ovat istumista aikana yhdeksän kuukauden työjakso.
Kehon kuva ja tiede
Kun se tulee lisäämään kehon tyydytystä, kun et ole raskaana, aerobinen liikunta voi valtti vastarintaa koulutusta. Vuonna 2014 tutkimuksessa, johon osallistui 46 nuorta naista, joilla oli taustalla kehon kuva kysymyksiä, tutkijat McMaster University Kanadan Ontariossa, havaittiin, että kun naiset tekivät aerobinen liikunta kolmesti viikossa kahdeksan viikon ajan, he raportoivat enemmän parannuksia niiden tekemien ulkonäköä ja merkittävämpi lasku sosiaalisen fysiikka ahdistusta kuin ne, jotka eivät vahvuus koulutusta kolmesti viikossa.
Lisäksi vuoden 2012 tutkimuksessa Lastenklinikan Itä Ontario tutkimuslaitos Kanadassa todettiin, että kun 30 ylipainoisia nuoria ratsasti kuntopyörä musiikkia kuunnellen tunniksi kerrallaan, kahdesti viikossa, 10 viikon ajan, he tekivät merkittäviä parannuksia heidän kehon kuva sekä niiden koettu akateemisen ja sosiaaliset taidot. Sikäli kuin niiden kehon kuva parannuksia meni, he kokivat vauhtia niiden ulkonäköä arvossa, paino itsetunto ja yleisessä mielessä niiden ulkonäköä, vaikka he eivät menetä mitään painoa.
Miten Pyöräily Parantaa itsetuntoa
On olemassa monia erilaisia tapoja, joiden kautta aerobinen liikunta, erityisesti pyöräily, voi parantaa kehon kuva. Ensinnäkin sisäpyöräily on tehokas mielialan booster ansiosta vapauttaa endorfiineja ja muiden hyvänolon aivojen kemikaaleja. Se voi olla myös uskomaton tapa parantaa tunnetta omiin kykyihin. Saatat löytää itsesi jättää kuntosalilla lisäluottamus jälkeen kova luokka. Kuten saat aerobista kuntoa, kestävyyttä ja lihasvoimaa, voit siirtyä ajattelutapaa arvostelee kehon joka pitää sitä generaattorina vallan ja voiman.
Mutta sinun ei tarvitse odottaa, että näin tapahtuu luonnollisesti. Voit ottaa erilaisia vaiheita tökätä vaikutuksia suuntaan suuremman ruumiin arvostusta. Toimi näin:
- Keskity siihen, mitä kehosi voi tehdä: sijaan tulossa uppoutunut miltä se näyttää, mikä on uskomattoman helppo tehdä meidän nuoruuden ja kauneuden-pakkomielle kulttuuri, ponnisteltava arvostaa kehon välineenä voimaa ja valtaa juuri nyt. Viritä miten lihakset tuntuu kuin he ajavat polkimet ja miten keuhkot ja sydän tuntuu kun käyttää itse. Sitten virittää fyysisiä muutoksia sinulle kokemusta kuin saat voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja voimaa oman poljin aivohalvauksia kun harjoittaa säännöllistä sisäpyöräily istuntoja.
- Tutustu lihaksia: Säännöllisellä sisäpyöräily, olet varmasti kehittää käyrät tietyissä paikoissa, kun kehität enemmän lihasvoiman pohkeet, rintamilla ja selän reisien, sinun triceps ja gluteeni. Älä epäröi katsoa niitä ja arvostaa niitä. Olkaa ylpeitä tästä lihasrakennuksta-se kunniamerkki kunto ja voimaa!
- Anna itsellesi tauko: Joinakin päivinä vain ei ole se mitä: Se on totta sisäpyöräily osallistujien ja ohjaajien keskuudessa. Ehkä et saa tarpeeksi unta yöllä ennen tai olet pelkkää väsynyt, että päivä. Syytä et ole teidän huippukunnossa ei ole väliä, kunhan se on vain satunnaista funk. Jos se on kertaluonteinen, yksinkertaisesti olankohautuksella se pois ja leikkaa itse löysää, etten ollut huippukunnossa ja antaa kehon pisteitä tekemässä harjoitus muutenkin.
- Vältä vertaamalla itseäsi muihin: Se menettää ehdotus, mitenkään leikkaamista. Verrata itseäsi triathlonisti pyöräilytietokoneellasi luokassa, ja tulet tuntemaan, että et mittaa. Verrata itseäsi out-of-muodon newbie, ja saatat tuntea hetken ylivoimainen ennen syyllisyys televisioon. Joten lopeta pelaaminen vertailun peli! Sen sijaan, mieti mitä voit tehdä nyt verrattuna siihen, mitä voisi tehdä, kun aloitin sisäpyöräily. Arvostaa ero!
- Embrace valtuuttamisesta mantra: Mieli on tehokas työkalu ja ottaa muutaman hyvin valitulla sanat-mantra! -At käytettävissänne voi innostaa sinua sinnikkäästi tai nostattaa vaivaa muutaman pykälän, kun väsymys settiä ja tuntea ylpeyttä mitä kehosi saa aikaan. Ei vain sitä, vaan jatkuvasti sanoa itsellesi ”Olen kova; Olen vahva!”Tai’Olen voimaa!’Tai’Olen pysäyttää!’- ja tulet uskoa sitä ja tarkastella kehoa niin vahva, toimintakykyinen ja mahtava.
- Vaalia kehon: Kovan sisäpyöräily istunto, hoitaa kehoa ja vara hyvänolon venyy, treffit vaahtomuovitela helpottaa lihaskipua tai hieronnassa tai ylellinen liota kylpytynnyri. Slather dekadentti kosteusvoidetta tuoksu nautit. Rentoutua ja nauttia mitä olet saavuttanut.
Final Thought
Kehosi on hämmästyttävä lahja-oppia olemaan kiitollinen mitä se voi tehdä niin ja ulos pyöräily studiossa, voi auttaa ylpeitä omistuksen siinä. Viljeleminen elin kiitollisuus voi myös innostaa sinua työskentelemään kovemmin, paremmin ja venture ulkopuolella Comfort Zone taas tunne vahvaa ylpeyttä ja tyytyväisyyttä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.