Miten välttää huimauksen tunne noustaessa juoksumatto

Posted on

 Miten välttää huimauksen tunne noustaessa juoksumatto
Huimaus kun astut pois juoksumatto on yhteinen, ja niitä voi olla useita syitä. Tämä huimaus voi olla harmi, tai se voi olla merkki isompi terveysongelma. Mutta voit yleensä korjata niin voit pysyä teidän juoksumatto liikuntaa (jopa piiri harjoituksia, jotka sisältävät saaminen ja pois juoksumatto toistuvasti).

Miksi saat Dizzy

Usein jälkeinen juoksumatto huimaus on yksinkertainen ongelma, jolla on helppo korjata. Jos et huimaa, on tärkeää selvittää, miksi niin, että voit pysyä turvassa (koska huimaus voisi johtaa kaatumisen tai jopa pyörtyminen episodi). Pitävät näitä yleisiä syitä.

No Cool-Down

Usein kun sinua huimaa astuttuaan pois oravanpyörä, se johtuu olet lopettanut liian nopeasti eikä antaa kehon mahdollisuus jäähtyä. Jäähdytyksen jälkeen käynnissä pitää veri virtaa koko kehoon. Pysähtyen yhtäkkiä voi aiheuttaa huimausta, koska sykkeen ja verenpaineen pudota liian nopeasti. Alasajosta hitaasti mahdollistaa sykkeen ja verenpaineen lasku vähitellen ja turvallisesti. Jäähtyä juoksumatolla:

  • Harjoittelun jälkeen osa teidän aikavälillä hidastaa juoksumaton 3,5 mph. Hölkätä hitaasti 5 minuutin ajan. Sinun pitäisi tuntea sykkeen ja hengityksen molemmat hidastumassa.
  • Hidas juoksumaton 3,0 mph ja kävellä kolmesta viiteen minuuttia.
  • Jos kuntosali on juoksumatto määräaikoja ja voit sovi 10 minuutin jäähdyttelyyn, kävellä reippaasti kolmesta viiteen minuuttia ennen tehostamalla off juoksumatolla.
  • Jälkeen jäähdytyksen, tee ajon jälkeinen venyy tai jooga.

Seurata sykettä ja eivät saa pois juoksumatto kunnes syke on hidastunut 100 lyöntiä minuutissa tai vähemmän.

Matkapahoinvointi

Toinen tekijä on, että elimistö on tunnistus liikettä eteenpäin juoksumatolla, kun tilaa ympärillä se pysyi vakaana. Se on tottuneet että viitekehys. Kuten kun olet liikkuvan jalkakäytävällä tai liukuportaita, se kestää hetken sopeutua muutokseen. Kun saat pois oravanpyörä, olet takaisin tavalliseen tilanteeseen kehon liikkuvat läpi huoneeseen, koska se havaitsee liikettä.

Suurimman osan ajasta ihmiset tekevät tätä siirtymää vain hetki sekavuutta. Mutta liikunta ja muut tekijät, ehkä hieman kauemmin sopeutua. Aivan kuten vain jotkut ihmiset saavat merisairas, saatat olla enemmän vaikuta kuin toiset. Jos menet hitaammin lopussa juoksumatto harjoitus, muutos tulee olemaan vähemmän jyrkkä ja voit sietää sitä paremmin.

Jos sinua huimaa olet vielä liikkuvat matolla, keskity silmäsi johonkin kiinteään esineeseen (katso pois kuvaruudusta).

nestehukka

Toinen tekijä, joka voi edistää huimaus on nestehukka. Jos et ole ollut juomavettä ennen ja harjoituksen aikana, muista lisätä saanti. Tämä voi riittää lievittämään huimausta. Vastaavasti kun ja mitä syöt ennen kuin loppuvat voi vaikuttaa mitä tunnet jälkeenpäin. Saatat pitää syödä vähän enemmän, hieman vähemmän, tai eri tyyppistä ruokaa ennen kuin loppuvat.

terveydentilat

Jos huimausta käynnissä vaikka olet sulkea pois näitä muita asioita, voi olla jotain muuta meneillään. Kerro terveydenhuollon tarjoaja oireita. On mahdollista, että sinulla on tunne vaikutukset alhainen verensokeri, anemia, korkea verenpaine, sisäkorvan ongelmia, sydänsairauksia tai sivuvaikutuksia lääkkeitä. Tämä on hyvä vihje saada täydellinen fyysinen lääkärintarkastus varmistaa havaitset perusongelmat.

Juoksumatto turvallisuusmuistutukset

Käytä että huimata oikeinkirjoituksen muistuttamaan, miksi on tärkeää käyttää juoksumatolla turvallisesti:

  • Aloita aina hitaalla nopeudella ennen kuin saat estää parhaillaan nykäisi pois tasapainosta, jos se on asetettu alkamaan suurella nopeudella.
  • Kiinnitä aina hätäpysäytyksen johto niin juoksumatto pysähtyy, jos kompastua tai himmeä.
  • Varmista, että hihna pysähtyy ennen kuin saat pois juoksumatolla.
  • Pidä kiinni kaiteet noustaessa pois juoksumatolla.
  • Varmista, että mitään ei ole kaataa alueelle tai pudonnut että saatat kompastua.

Piiri Workout Turvallisuus

Juoksumatto istuntoja, jotka sisältävät välein, eri asennoissa tai off-juoksumatto harjoituksia voi antaa sinulle hyvä harjoitus ja ehkä joitakin ikävystyminen, jotka voivat tulla oravanpyörä aikaa. Mutta sinun täytyy olla erityisen varovainen tekemään tällaisia ​​liikuntaa, varsinkin jos koet huimausta juoksumatolla.

Välein: Käytä ennalta asetettu harjoitus jotta sinun ei tarvitse pitää tarkastella konsolin, painikkeilla ja teet säätöjä. Käytä iskussa kaikissa segmenteissä workout; jos et voi, alentaa intensiteetti, nopeutta, tai kaltevalle pinnalle. Muista jäähtyä kunnolla ja juoda paljon vettä.

Sideways liikkuu: Jos teet juoksumatto harjoitus, joka sisältää puoli shuffles tai muita liikkeitä lisäksi käynnissä tai kävely eteenpäin, varmista, että olet hidas hihnalla kävelyvauhtia ja pitää kiinni kaiteet ennen vaihtavat paikkaa.

Off-juoksumatto piirit: Ennen noustaessa juoksumatto tehdä painon tai vastarintaa harjoitukset, keskeyttää koneen ja varmista, että se pysähtyy. Pyydä painoja tai muita laitteita lähellä. Jos pidät sykkeen ylös siirtämällä nopeasti osaksi vastarintaa koulutusta, et välttämättä huomaa huimausta. Mutta jos et, harkitse vaihtamista juoksumatolla eri pala kuntoiluvälineet (kuten kuntopyörä) tämäntyyppisen harjoitus.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.