Onko turvallista naiselle tehdä Sisäpyöräilysali taas raskaana?

Posted on

Onko turvallista naiselle tehdä Sisäpyöräilysali taas raskaana?
Olet varmaan kuullut, että käyttäessään raskauden aikana on hyväksi sekä äiti-to-be ja vauva. Onhan olemalla fyysisesti aktiivinen, kun olet raskaana voi parantaa verenkiertoa, helpottaa selkäkipuja, parantaa ruoansulatusta ja unen, parantaa mielialaa ja energiaa, joiden avulla voit hallita painonnousua, ja edistää lihaskuntoa, voimaa ja kestävyyttä (johon’ ll tarve synnytyksen!).

Suosituksissaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists (ACOG) neuvoi raskaana käyttää useammin, koska monet naiset saavat liikaa painoa raskauden aikana. Mutta on tärkeää käyttää viisaasti aikana yhdeksän kuukauden venyttää, etenkin mukautumaan muuttuviin kehon paitsi ylimääräistä kiloa olet toting noin, mutta myös oman yhä rento nivelsiteet, muutos oman painopisteen, ja niin edelleen. Hyvä uutinen on: Paikallaan pyöräily on ACOG listalla harjoituksia, jotka ovat turvallisia raskauden aikana.

Miksi Sisäpyöräilysali on turvallinen raskaana oleville naisille

Sisäpyöräily on ihanteellinen, koska et kohdata tasapainoa haasteisiin tai rasittaa kovasti teidän nivelet.

Vaikka sisäpyöräily on yleensä turvallista raskauden aikana, sinun pitäisi silti saada vihreää valoa teidän OB-GYN jos sinulla on jokin perussairaus, joka saattaa rajoittaa toiminnan vaihtoehtoja.

Olettaen hän kertoo mennä, se on tärkeää toteuttaa tiettyjä varotoimenpiteitä.

Ensinnäkin, muista, että olet lähinnä käyttäessään kahdelle, mikä tarkoittaa että se on helpompi sykettä nousemaan nopeammin ja voit kuumentuneet-niin ottaa helpommin pyörä kuin olisit, jos et olisi raskaana.

Mitä vahinkojen estäminen Raskaana naiset ottavat Kun Sisäpyöräilysali?

Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä siitä turvallisen kyydin:

Puhu ohjaaja etukäteen. Vai ei näytät vielä kerro ohjaaja että olet raskaana ennen luokan alkaa. Näin hän voi pitää silmällä, miten teet eikä työntää sinut liian kovaa. Hän voi myös antaa sinulle tärkeitä vihjeitä siitä, miten muuttaa kyydin tarpeisiisi.

Pysyä viileänä ja hyvin sammutettua. Käytä mukava, hengittävä vaatteet, jotka auttavat sinua pysymään viileänä ja rintaliivit, joka tarjoaa runsaasti tukea suojata turvonneet rinnat. Juoda paljon vettä koko harjoitus-tavallistakin enemmän! -To auttaa välttämään liikaa tai kuivattu.

Muokata pyörä perustamiseen. Kuin raskaana kehon muuttuu edelleen, voit joutua säätämään satulan asennossa ja nosta ohjaustanko pysyä mukava. Se on hyvä istua enemmän pystyssä (mikä tarkoittaa nostaa ohjaustangolla ja saattaa ne lähemmäksi sinua), eikä nojaa eteenpäin, lievittää rasittaa alaselässä.

Dial alas intensiteettiä. Raskauden aikana, se on parasta käyttää kohtuullisella intensiteetillä joten älä edes ajattele menossa täyskaasusta sisäpyöräily. Varmista pysyt turvallisesti intensiteetin, kuluminen sykemittari. On myös tärkeää kiinnittää huomiota luokitukset rasitustasoihin asteikon (RPE) sillä vaikka syke ei ole liian suuri, jos olet haukkomaan henkeään tai tuntuu et ehkä siirtää, sinun täytyy perääntyä heti !

Pysy satulassa. Alkukuukausina raskaus, saatat pystyä ajamaan pystyasennossa, ei ole ongelma. Mutta kuin orastavaa vatsa muuttaa kehon painopiste ja tuo lisää paineita nivelet, se voi olla sinulle liikaa ratsastaa pysyvä. Älä huoli: Voit silti saada hyvä harjoitus jos jäät istumaan koko ajan ja mikä tärkeintä, voit välttää liioittelua tai vahingoita itseään.

Vaarin kehon signaaleja. Sinun tulisi aina tehdä harjoittelun aikana, mutta se on erityisen tärkeää, kun olet raskaana. Jos saat hengästynyt, huimausta, tai eivät voi hyvin, kun olet ratsastus, taukoa tai vie vaivaa alas muutaman pykälän. Ja jos 45- tai 60 minuutin tunti on sinulle liikaa, vapaasti nopiasti (vain antaa ohjaaja tietää, että olet kunnossa). Raskauden aikana energiasi todennäköisesti ebb sekä muita oireita, joten kuuntele kehoasi ja hoitaa sen mukaisesti.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.