Päänsärkyä aikana tai sen jälkeen käynnissä ovat melko yleisiä, varsinkin kun käynnissä kuumalla säällä. Ne voisivat johtua yksi tai useampi näistä tekijöistä.
nestehukka
Päänsärkyä voi olla oire nestehukka, joten varmista, että juot tarpeeksi ennen, sen aikana ja sen jälkeen juoksun.
Jos käytät yli 90 minuuttia, varmista, että vuorotellen vettä ja urheilujuomat, joten olet korvaa elektrolyyttejä, että olet menettämässä kautta hikeä. Älä unohda turpoavat, kun olet lopettanut käynnissä. Tee virtsan lähtöselvityksessä jos virtsasi on tummankeltainen, juoda enemmän vettä, kunnes se on kevyt limonadi väri.
Perus nyrkkisääntö on juoda viisikymmentäkuusi yli viisi unssia 20 minuutin välein aikana aikavälillä. Mutta käytä janosi oppaananne-jos et tunne jano, sinun tulisi juoda.
Auringonvalo
Kirkas auringonvalo voi olla päänsärky laukaista joillekin ihmisille. Voit estää päänsärkyä (ja suojata ihoa ja silmiä samanaikaisesti), hattua, jossa on lieri ja käynnissä aurinkolasit ajettaessa päivän aikana. Yritä juosta varjossa aina kun mahdollista.
Liikunta Päänsärky
Yksi yleisimmistä selityksistä ajon jälkeinen päänsärkyä, varsinkin kuumalla säällä, että nämä ovat liikunta päänsärkyä. Saatko sykkivä päänsärkyä molemmin puolin päätäsi aikana tai sen jälkeen juoksun? Ne voivat olla liikuntaa päänsärkyä. Liikunta päänsärkyä esiintyy useammin ajettaessa kuumalla säällä tai korkeilla paikoilla ja ovat yleisempiä juoksijoiden kanssa tai suvussa migreeni.
Joten mitä aiheuttaa nämä liikuntaa päänsärkyä? Kun käytät tai tekee muun liikuntamuoto, lihaksia pään ja kaulan tarvitsevat enemmän verta kiertämään. Tämän seurauksena verisuonten näillä alueilla turvota, mikä voi johtaa harjoituksen päänsärky.
Liikunta päänsärkyä ovat yleensä vaarattomia ja ne voidaan hoitaa over-the-counter kipua lievittävän lääkityksen. Saatat pystyä estämään heitä jos välttää käynnissä aikana kuumin osa päivä (joka on hyvä idea estää lämpöä liittyviä sairauksia, liian) ja varmista, että olet oikein kosteuttava, mukaan lukien korvaaminen elektrolyyttejä menetetään hien.
Jotkut juoksijat löytää helpotusta tekemällä ajon jälkeinen venytys aseensa, olkapäät ja erityisesti niiden kaula. Muista tehdä joitakin post-run venyy, ilmastoinnissa mahdollisuuksien tai varjossa, vähintäänkin.
Jos over-the-counter kipulääkkeiden eivät lievitä oireita, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen. Hän voi suositella reseptiä päänsärky lääkitystä, joka voi kestää ennen rasitusta estämään päänsärkyä.
Vaikka useimmat liikunta päänsäryt ovat hyvänlaatuisia, käyttävät harvoin päänsärkyä voi olla merkki vakavasta taustalla lääketieteellinen ongelma. Jos alkaa saada liikuntaa päänsärkyä sekä jokin seuraavista oireista, keskustele lääkärisi kanssa siitä: Päänsärky kestävät kauemmin kuin päivän, tajunnan menetys, jäykkä niska, kahtena näkeminen, oksentelu, päänsärky vain toisella puolella päätä tai ensimmäisen jakson rasitushengenahdistuksen päänsärky, jota esiintyi 40 ikävuoden jälkeen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.