Jos saisit valita yksi osa kehon muutoksiin, veistää ja muoto, mikä se olisi? Niille meistä, joilla on useita ruumiinosia, jotka eivät täysin vastaa meidän haluttuun muotoon, se on vaikea kysymys. Mutta melkein kukaan meistä ei sammuta lupaus tasainen veistämä vatsa six-pack kaikkien nähtäväksi ja ihailla.
Ankara totuus, joka on, että monet meistä, tämä on fantasia kehomme eivät todennäköisesti saavuttaa, ainakaan ilman enemmän työtä kuin monet meistä pystyvät ja / tai on aikaa ja halua tehdä. Esto, että on olemassa geneettisiä tekijöitä, jotka voivat asettua meidän tavoin, jolloin tavoitteena tasainen abs yksi, joka on juuri ulottumattomissa.
Emme ehkä aina voi ohjata miten abs näyttävät, mutta emme voi hallita sitä, miten vahvoja ne ovat. Six-pack abs näyttää hyvältä, mutta vahva abs voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä. Tuettu selkä tekee päivittäistä toimintaa helpompaa ja suojaa sinua selkäkipuja ja vahinkoa. Menemällä rutistuksia, yli kuusi pack, näyttää, mitä abs voi todella tehdä.
Truth About Abs
Ab myyttejä ovat olleet jo vuosikymmeniä, jopa vuosisatoja, kaikki johtuu, että tärkeä tavoite on tasainen, äänisen abs. Jos tämä on yksi tavoite, joka olet onnistunut pääsemään vaikka kuinka monta rutistus teet, tietäen muutamia tosiasioita avulla saat selkeän kuvan siitä, mitä voi ja ei voi tehdä kiinteyttää abs:
- Ab harjoituksia ei anna sinulle kuusi pack abs. Itse asiassa, yksi tutkimus julkaistiin lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus havaitsi, että kuuden viikon ab harjoituksia (ilman muita koulutustilaisuuksia) ei vähentää rasvan ympärille abs ollenkaan.
- Genetiikka on keskeinen rooli kyky saada tasainen abs, jossa naisista kovempi ajan kuin miehet, koska he ovat alttiita säilyttää ylimääräistä rasvaa ja suosikki paikka rasvaa asua naisilla yleensä noin vatsa, varsinkin kun vaihdevuodet.
- Six Pack abs näyttävät hienoilta rannalla tai kuntosalilla, mutta vahva abs voi tehdä paljon enemmän sinulle: Tuettu selkärangan ja suojaa alaselän kipu ja vahinkoa.
- Keskittyen vahva abs erilaisia harjoituksia voi vain antaa kehon enemmän tukea päivittäiseen toimintaan, vaan se voi myös vapauttaa sinut että vaikeasti tavoite saada tasainen abs. Mikä helpotus päästää irti jotain, joka aiheutti vain ahdistusta ja turhautumista.
Beyond Six-Pack
Keskittyen vahva abs tarkoittaa perustiedot siitä, mitä abs tehdä:
- Lihaksia abs vakauttaa ylävartalon säilyttää hyvä ryhti.
- Vahvat abs ja selkälihaksia ovat ratkaisevassa asemassa ehkäistäessä alaselän kipu ja vahinkoa.
- Kaikki mitä teet; kävellä, mutka, istua, seistä, päästä, ja hissi, liittyy abs ja takaisin. Jos vartalo ei ole vahva tai epätasa voit nopeasti tullut yksi miljoonia ihmisiä, joilla on krooninen alaselän kipu.
- Poikittaiset vatsan (TVA) on usein huomiotta eduksi näkyvämmäksi lihakset Rectus vatsan (kuusi-pack), mutta on erittäin tärkeää, että jokainen päivä toimintaa. Se itse asiassa kiertyy selkärankaan, mahdollisin vakautta selkärangan.
Getting irti Ab liikuntaa
Tiedämme nyt, että teemme satoja rutistus päivittäin ei ole tehokkain tapa vahvistaa your abs. Tehokas ab workout sisältää seuraavat vaiheet:
- Valitse 5-10 harjoitukset, jotka toimivat kaikki lihakset ydin, TVA, sisäisen ja ulkoisen obliques, Rectus vatsan ja alaselän. Haluat myös sisällyttää harjoituksia, joihin liittyy flexion (kuten pallo rutistuksia), kierto (kuten polkupyörät) ja piristävä tai isometrinen harjoitukset (kuten lankku).
- Sisältävät sekä permanto ja pysyvän ab harjoituksia vaikuttamaan sekä voimaa ja toiminnallisuutta.
- Tee 1-3 sarjaa 8-16 toistoa jokaisen harjoituksen noin 3-5 päivää viikossa.
- Suorita jokaisen harjoituksen hidastettuna, hallitusti. Menee liian nopeasti liittyy käyttämällä vauhtia, mikä tekee harjoitukset tehottomampi. Voit myös lisätä vastus (tilalla paino aikana rutistuksia, esimerkiksi) jos tarvitset enemmän intensiteettiä.
- Tehdä täydellinen ohjelma sydän, voimaharjoittelua ja venyttely yhdessä teidän ab rutiinia parhaan tuloksen.
- Terveellisen vähäkalorista ruokavaliota ohjelma on välttämätöntä menettää rasvaa.
Nyt olet valistetaan mitä abs tehdä ja miten pitäisi käyttää niitä, tutustu tähän vatsan harjoitus, joka sisältää harjoituksia TVA, rectus vatsan, obliques ja alaselän.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.