Maapähkinävoi painonpudotus: Miten laihtua maapähkinävoita

Posted on

Maapähkinävoi painonpudotus: Miten laihtua maapähkinävoita
Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että maapähkinävoi on erinomainen proteiinin lähde ja ravitsemuksen, mutta kulkee sen pois luettelosta, kun se tulee painonlasku ruokavalio suunnitelma. Ottaen huomioon, että kaksi ruokalusikallista pakata 190 kaloria, 144 osa on peräisin rasvasta, se ei ole sitä, mitä useimmat meistä kutsuisivat “ruokavalio ruokaa.”

Mieti uudelleen. Uusi tutkimus osoittaa, että maapähkinöitä kaikissa muodoissaan-lukien maapähkinävoi-voi paitsi auttaa eroon painoa, mutta pitää se pois pitkällä aikavälillä.

Mitä tutkimus sanoo

Vuonna 2010, tutkijat Department of Nutrition Loma Linda University arvioitiin vaikutuksia mutterin kulutuksen lihavuuden ja totesi, että lisääntynyt saanti pähkinöitä liittyi vähentynyt metabolisen oireyhtymän riskin (häiriö, tunnettu siitä, että liiallinen vatsan ympärys ja korkea kolesterolitaso ).

Mitä he löysivät oli maapähkinöitä ja pähkinöitä karkaistu postprandiaalisessa glykeeminen vaste (muutokset verensokeri syömisen jälkeen) samalla ravintokuitu tarvitaan, jotta henkilö tuntuu kattavamman nopeammin.

Samanlainen tutkimus päässä Harvard School of Public Health todettiin, että naiset, jotka söivät pähkinöitä yli kaksi kertaa viikossa olivat vähemmän todennäköisesti lihoa yli kahdeksan vuoden ajan. Tyypeistä ja valmisteet kulutetaan, maapähkinöitä ja maapähkinävoita olivat yleisimpiä.

Samaan aikaan Purdue University tutkimus kertoi, että ihmiset, jotka snacked maapähkinöitä ja maapähkinävoita olivat kylläinen riitä vähentämään ruoan kulutusta, kompensoiden siten lisääntynyt rasvan saanti. Vaikutus tyypillisesti kesti useita tunteja ruokailun jälkeen. Sen sijaan ihmiset, jotka söivät ruokavalion elintarvikkeita, kuten riisikakkuja tai popcorn kakut olivat yleensä nälkä puolen tunnin sisällä.

Vieläkin näyttävästi, lisääntynyt pähkinä kulutus liittyi lasku “huono” tyydyttynyt rasva ja nousu “hyvä” kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Lisäämällä maapähkinävoita omaan ruokavalioon

Saadaksesi täyden hyödyn maapähkinävoita painonlasku suunnitelma, sinun täytyy rajoittaa päivittäinen saanti yksittäisessä annoksessa tai kaksi ruokalusikallista. Jotkut ihmiset kuluttavat maapähkinävoita juuri ennen ateriaa malttinsa nälkää. Toiset lisää maapähkinävoita alennettu kalori aterian lisätä ravintokuitua ja valkuaispitoisuus.

Jos olet laskemalla kaloreita, älä virhe kasaamista lusikallinen varten ruokalusikallinen. Sen sijaan, täyttää oikea mittalusikka maapähkinävoita ja tasoitetaan se pois takana veitsen.

Jos sinulla on korkea verenpaine, löytää vähäsuolainen tuotemerkin tai luonnollisen maapähkinävoi ilman lisäaineita.

Jos haluat maapähkinöitä yli maapähkinävoita, rajoittaa itse kolmanneksen kuppi päivässä. Valitsevat kuiva-paahdettuja, suolatonta pähkinöitä joilla ei ole lisätty rasvaa.

Sitä paitsi hyvä, vanhanaikainen PB & J sandwich, tässä ovat muut ruokavalion sopiva ideoita harkita:

  • Dip omenalohkot tai varsisellerinvartta osaksi maapähkinävoita.
  • Korvaa kera omassa salaattia maapähkinöitä.
  • Tee oma polku sekoittuvat kuivattuja hedelmiä.
  • Levitä maapähkinävoi päälle riisiä tai popcorn kakkuja.
  • Pyörre ruokalusikallinen maapähkinävoita osaksi rasvaton jogurtti.
  • Sekoita hienonnettu maapähkinöiden vähärasvainen mikroaaltouuni popcorn.
  • Lisää maapähkinävoita vähärasvainen vanilja ravistella tai smoothie.
  • Sekoita maapähkinävoi kulhoon kaurahiutaleita tai kerma vehnää.

Poistamaan lisätty rasvaa ja sokeria, yritä tehdä tuore maapähkinävoita. Jotkut luontaistuotekaupoista tarjota asiakkailleen hiomakoneen ja irtotavarana maapähkinöitä tehdä uudesta pakkauksesta myymälässä. Kun kotiin, voit lisätä suolaa ja makeutusaine haluttaessa.

Verrattaessa kaupasta ostettu maapähkinävoita, luonnollinen maapähkinävoi on tasaisempi ja sekoittuu hyvin smoothie. Rasva on myös taipumus erottaa mutta voidaan helposti purettava hieman kohua.

Pienellä maltillisesti ja luovuutta, maapähkinävoita voi paitsi auttaa tukahduttamaan ruokahalua, mutta pitää oman ruokavalion tukevasti raiteilleen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.