Rasva on tärkeä osa ruokavalion noudattamista polttoaineen liikuntaa. Yksi gramma rasvaa on yhtä yhdeksän kaloria ja puoli kiloa varastoida rasvaa tuottaa noin 3600 kaloria energiaa. Tämä kalori tiheys (korkein kaikista ravinteet), yhdessä meidän näennäisesti rajaton tallennuskapasiteetti rasvaa, tekee Suurimman varaenergia. Vaikka nämä kalorit ovat vähemmän saatavilla urheilijoille suorittaa nopeasti, paljon vaivaa kuten pikajuoksu tai painonnostossa, rasvaa on olennaista pidempään, hitaammin, pienempi intensiteetti ja kestävyys liikuntaa, kuten helpon pyöräilyä ja kävelyä.
ymmärtäminen Fat
Kaikkea syömme koostuu makro- ja mikroravinteita, jotka muunnetaan energiaa kehossa, auttaa polttoaineen meidän kaikkien elintoimintojen.
Ruokavalion rasva on syyttää monia terveysongelmia, mutta se on todella välttämätön ravintoaine optimaalisen terveyden. Rasvakudos (varastoida rasvaa) tarjoaa tyyny ja eristys sisäelimiin, kattaa hermot, liikkuu vitamiineja (A, D, E ja K) koko kehon, ja se on suurin varanto varastoidun energian käytettävissä toimintaan.
Varastoida rasvaa eroaa rasvaa. Kehon rasvan vain varastoituu elimistöön, kun kuluttaa enemmän kaloreita kuin käytämme, mistä tahansa ja kaikkien elintarvikkeiden syömme, ei vain ravintorasvat. On optimaalinen taso rasvaa Terveys- ja urheilullinen aktiivisuus.
Miten keho sitä käyttää
Rasva tarjoaa pääpolttoaineena lähde pitkäkestoisia, matala- tai kohtalaisen liikunnan (ajatella kestävyyslajit kuten maratonia). Jopa korkean intensiteetin käyttää, jossa hiilihydraatti on Pääasiallisina polttoaineina, rasvaa tarvitaan auttamaan käsiksi tallennettuihin hiilihydraatti (glykogeenin).
Käyttämällä rasvan polttoaineen liikuntaa kuitenkin riippuu nämä tärkeät tekijät:
- Rasva on hidas sulattaa ja muunnetaan käyttökelpoisessa muodossa energiaa. (Se voi kestää jopa kuusi tuntia näin tapahtuisi.)
- Sen jälkeen, kun kehon pilkkoo rasvaa, se tarvitsee aikaa kuljettaa sen työskentelevien lihasten ennen kuin sitä voidaan käyttää energiana.
- Muuntaa tallennettu rasvaa energiaksi vie paljon happea, joten sykkeeseen vähetä tämän prosessin tapahtua.
Näistä syistä urheilijat täytyy huolellisesti aikaa, milloin ja kuinka paljon rasvaa he syövät. Yleensä se ei ole hyvä idea syödä runsaasti rasvaa välittömästi ennen tai sen aikana kovaa harjoitusta. Syrjään siitä, että harjoitus tehdään ennen kuin rasva on saatavana käyttökelpoista energiaa, tämä saattaa aiheuttaa joitakin epämiellyttäviä vatsaoireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Suosittu ruokavalion että käyttö Rasva pääpolttoaineena Source
Suosittu Vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa ruokavalion, kuten Ketogeenisiä ruokavalion ja Paleo ruokavalio, kaikki työ siitä oletuksesta, että alemman hiilihydraattien nauttiminen yhdistettynä runsaasti rasvaa ja kohtalainen tai suuri proteiinin saanti johtaa polttavat rasvaa pääasiallisena polttoaineena taas käyttäessään.
On itse asiassa joitakin tieteellistä näyttöä siitä, pitkäaikainen vähähiilihydraattista / rasvaisen ruokavalion olevan turvallinen ja mahdollisesti osaltaan parantaa metabolisen riskitekijöitä krooninen sairaus. Tutkimuksissa nämä ruokavalion on osoitettu olevan hyötyä suorituskyvyn ultra-kestävyyslajeissa kun vähintään useita kuukausia sopeutumisen vähähiilihydraattista / rasvainen ruokavalio tarvitaan metabolisia muutoksia tapahdu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.