Siinä on jotain rauhoittava noin siemaillen kuppi vihreää teetä, ja se voi olla L-Teaniini. Aminohappo esiintyy luonnostaan vihreää teetä ja jotkut sienet, L-Teaniini sanotaan lievittää ahdistusta, parantaa unen, ja vähentää stressiä.
Terveyshyödyt
Tähän mennessä tutkijat ovat vielä laajalti tutkia hyödyt L-Teaniini. Kuitenkin alustavat tutkimukset osoittavat, se voi auttaa nostamaan mielialaa ja rauhoittaa kehon vastaus stressiä ja ahdistusta.
Stressi
L-Teaniini voi auttaa lisäämään sopeutumiskykyä korostaa, mukaan 2016 tutkimuksessa. Terveet osallistujat kulutetaan sisältävän juoman 200 milligrammaa (mg) L-Teaniini tai lumelääkettä. Tunnin kuluttua kulutusta, stressin vastaus kognitiivinen stressor väheni merkittävästi, jotka kulutetaan L-Teaniini juomaa. Kolme tuntia nauttimisen jälkeen, syljen kortisoli (hormoni erittyy vasteena stressiin) oli merkitsevästi pienempi.
Toisessa tutkimuksessa tutkitaan vaikutuksia säännöllinen kulutus L-teaniinin ja havaitsi, että päivittäinen saanti pieneni subjektiivinen stressiä ja sylkitasot α-amylaasi (entsyymi vapautuu vasteena stressille) sisään opiskelijaa olevien stressiä.
Nukkua
Syljen α-amylaasiaktiivisuus on markkeri yleinen sympaattisen hermoston aktiivisuuden olevan osallisena sekä stressiä ja nukkua. Tutkimus peruskoulutuksessa opiskelijat havaitsivat myös, että korkeampi α-amylaasin korreloivat lyhyempi nukkumisaikaa.
Toinen tutkimuksessa selvitettiin vaikutuksia alhaisen kofeiinia vihreää teetä unen laatua ja totesi, että syljen α-amylaasin tasot olivat huomattavasti matalammat ne, jotka joivat matalan kofeiini vihreää teetä seitsemän päivän kuluttua päivittäisen saannin kuin ne, jotka kulutetaan tavallinen vihreä teetä. Korkeampi unen laatu oli korkeampi niillä, jotka olivat kuluttaneet suuremman määrän matalan kofeiinia vihreää teetä sisältävä L-Teaniini.
Mieliala
2017 julkaistu tutkimus Acta Neuropsychiatrica tutkitaan käyttämällä L-Teaniini masennuksen. Kokeilu mukana 20 miestä ja naista, joilla oli 250 mg L-Teaniini lisätään nykyisen lääkityksen kahdeksan viikon ajan. Se löytyi ollut useita etuja lievittää ahdistusta, unihäiriöitä, ja kognitiivinen heikentyminen depressioon.
Mahdolliset haittavaikutukset
Toistaiseksi tiedetään vähän käytön turvallisuudesta L-Teaniini täydentää pitkällä aikavälillä. L-Teaniini pidetään yleisesti turvalliseksi kun kulutetaan vihreää teetä. Kuitenkin National Institutes of Health (NIH) varoittaa juominen yli viisi kupillista vihreää teetä päivittäin.
Johtuen kofeiinipitoisuus, liiallinen kulutus vihreää teetä voi myös laukaista tiettyjä haittavaikutuksia. Näitä voivat olla päänsärky, unettomuus, ärtyisyys, ripuli ja närästys.
Mukana on myös huolissaan siitä, että kun L-Teaniini yhdessä rauhoittavat lääkkeet, lipidejä alentava lääkitys, ja / tai huumeita käytetään kemoterapiassa voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.
Ravintolisiä ei ole testattu turvallisuuden. Koska ne ovat juuri säädellä, sisältö joitakin tuotteita voivat olla erilaisia kuin on mainittu tuoteselosteessa.
Muista, että turvallisuutta täydentää raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille, ja ne, joilla sairaus tai jotka käyttävät lääkkeitä ei ole osoitettu.
Annostus ja valmistus
Niin pieninä annoksina kuin 200 mg saattavat olla tehokkaita unen ja ahdistusta. Jotkut ovat kuitenkin havainneet, että menee jopa annoksia 400, 600 tai jopa 800 mg oli enemmän hyötyä ahdistusta. (Kuppi vihreää teetä on noin 25 mg L-Teaniini.)
Hyvä käytäntö, kun aloitat uuden täydentää hoito on aloittaa pienimmällä annoksella, jotka voivat olla tehokkaita ja lisätä sitä tarvittaessa. Tämä vähentää mahdollisia kielteisiä sivuvaikutuksia, sekä lyhyellä aikavälillä ja pitkällä aikavälillä. Keskustele lääkärin auttaa tulet annoksella joka sopii parhaiten tarpeisiisi.
Mitä etsiä
Laajalti ostettavissa verkossa, L-Teaniini lisäravinteet myydään monia luonnon-ruokakaupat ja kaupoissa erikoistunut ravintolisiä.
Muista lukea etiketti arvioitte jossa L-Teaniini tuote sopii sinulle. Tulee Täydennys Faktat pakkauksessa luetellaan aktiivisia ainesosia annosta kohti sekä kaikki lisäaineita, kuten täyteaineita, ja aromeja.
Siellä voi myös olla hyväksyntänsä kolmannen osapuolen laadun testaus järjestö kuten ConsumerLab. Vaikka tämä sinetti ei takaa turvallisuutta, tehoa tai arvioinnin Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkeviraston (FDA), se on hyödyllinen osoittamaan, että tuote sisältää ainesosia nimet, valmistettiin asianmukaisesti, eikä se sisällä haitallista määrää saastumisen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.