Resistance bändit ovat erinomainen vaihtoehto painoja tai jopa suuri lisäksi perinteisen voimaharjoittelun ohjelmaa. He edullinen, monipuolinen, ja työ lihaksia aivan eri tavalla kuin painoja.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että lihakset reagoivat voimaharjoittelua vastarintaa bändejä yhtä hyvin kuin muita välineitä, kuten vapaita painoja ja erilaisia koneita.
Ihmiset joskus välttää yrittää vastus bändejä, koska he eivät tunne, miten niitä käytetään. Työskentelee ulos bändejä tuntuu eri kuin käsipainot ja muut laitteet, koska vastus, jos huopa aikana molemmat osat harjoituksen.
Esimerkiksi aikana käsipaino curl bändejä, työskentelet lihaksia molemmat kun taivuta käsivarteen ja vapauta se. Tämän seurauksena on olemassa jatkuva jännitys lihas, joka toimii sitä tapaa ei saa käyttää.
hyötyjä
Vastus bändejä tarjoavat erilaisia harjoitus
Sen lisäksi, että yhtä tehokas kuin lisää kalliita laitteita, vastus bändejä tarjoavat monia ainutlaatuisia etuja:
- Ne lisäävät koordinointia . Bändit toimivat samalla tavalla kuin kaapeli koneen, jonka avulla voit pitää tasainen jännitys lihakseen. Saat myös sisällyttää enemmän stabilointiaine lihaksia pitää bändin linjassa koko jokaisen harjoituksen, lisäämällä eri dynaaminen samaa vanhaa liikkuu. Tämä auttaa koordinaatiota ja tasapainoa ja se myös auttaa sinua ottamaan enemmän lihasryhmiä.
- Saat hyvä harjoitus. Voit tehdä saman harjoituksia teet vapailla painoilla. Ero on siinä, paikannus kaistalla. Esimerkiksi voit seistä bändin ja pitoa kahvat bicep kiharat tai yläpuolella painaa. Voit liittää sen oven ja tehdä Kolmipäinen pushdowns. Voit kääriä puolin napa tai tuoli rinnassa harjoituksia tai olkapään kierrosta. Voit jopa tehdä harjoituksia lattialle kuten nämä istumaan hauiskääntö. Mahdollisuudet ovat rajattomat ja löydät olemassa useita harjoituksia ja liikuntaa käytössäsi.
- He lisää vaihtelua . Vastus bändi voit muuttaa paikannus monin tavoin ja luoda vastarintaa kaikista suunnista-puolella, yläpuolella, takana, alapuolella jne Tämä muuttaa miten kehosi toimii ja miten liikunta tuntuu.
- He edullinen . Bändit erilaisia tahansa $ 6 $ 30 riippuen siitä, kuinka monta saat ja missä ne on ostettu, joka on mukava budjettitietoiselle liikkuja.
- He eivät vie paljon tilaa. Toisin laitteita, jotka vaativat paljon lattiatilaa, vastus bändejä voidaan helposti työntää sängyn alle tai lipaston tai laittaa kaappiin.
- He matkustavat hyvin . Resistance bändit painavat hyvin vähän. Voit helposti pakata niitä matkalaukkuun matka- ja tehdä harjoituksia autossa tai hotellihuoneessa-täydellinen kun olet vähän aikaa ja ei voi käyttää tavallisen laitteiston.
- Ne ovat erinomaisia kaikilla kuntoisille . Riippuen siitä, miten niitä käytetään, bändit voivat olla hyvin aloittelijoille sekä kehittyneempiä liikkujille. Voit käyttää niitä perus liikkuu tai lisätä intensiteettiä perinteisiin liikkuu.
Huomaat, että on olemassa erilaisia vastarinnan bändejä saatavilla ja voit yleensä löytää ne lähes kaikkialla lukien alennusmyymälät (kuten Walmart tai Target), korkeintaan urheiluliikkeistä.
Voit aina ostaa vastus bändejä kaupoissa, mutta jos etsit lisää vaihtoehtoja ja joskus enemmän laatua, saatat joutua tilata verkossa.
osto vinkkejä
Ostaa erilaisia bändejä. Useimmat bändejä on värikoodattu jännityksen mukaisesti tasolla (esim, kevyt, keskikokoinen, raskas, erittäin raskas). On parasta olla vähintään kolme-valo, keskipitkän ja raskaiden koska eri lihasryhmiä vaativat eri vastarintaa. Suosikki monille liikkujille ovat SPRI bändejä . Tutustu jännitys tasolla kunkin väri, niin voit ostaa erilaisia.
Ostaa mukava, helppokäyttöinen bändejä. Jotkut bändit löydät kaupat tarjoavat vaihdettavissa kahvat, eli sinun täytyy ottaa ne pois ja käyttää erilaisia bändejä. Jotkut ovat kahvat, jotka ovat suurempia kuin normaalit tai kovaa muovia. Nämä ovat pieniä asioita, mutta he voivat tehdä käyttämällä bändejä vaikeampaa kuin sen pitäisi olla. Yrittää ostaa bändejä pehmustettu kahvat ja varmista sinun ei tarvitse muuttaa niitä.
Pidä se yksinkertaisena. On olemassa monenlaisia bändejä olevien lukua 8, kaksinkertainen bändejä, pyöreä bändejä jne Jos olet juuri aloittamassa, kiinni oman perus pitkä putki kahvat. Kun selvittää, miten käyttää sitä, voit ostaa muun tyyppisiä myöhemmin vaihtelua.
Ostaa tarvikkeet. Yksi avain käyttäen bändejä on ottaa erilaisia tapoja liittää ne. Jos sinulla on tukeva napa tai portaiden rautatie- omassa talossa kääriä puolin ja harjoituksia, kuten rinta painaa tai istuen rivejä, et välttämättä tarvitse extrat. Mutta, jos et, voit oven kiinnitys. Voit myös ostaa Nilkkaraudat, erilaiset kahvat, ja muut tarvikkeet.
Harjoitukset
Vaikka bändit ovat loistavia vastarintaa koulutusta, voit myös käyttää niitä erilaisiin sydän harjoituksia samoin. Itse asiassa, jos olet matkoilla voit sisällyttää sekä sydän ja voimaa käyttäessään käyttää vain, että yksi laite.
Aerobinen liikunta
Muutamia harjoituksia voit tehdä bändit saada sykkeen ylös kuuluvat:
- Band Jumping Jacks. Pidä bändi molemmissa käsissä päähän ja vedä bändi alas kuin et hyppy liittimiin.
- Etu ja taka Double Leg hypyt. Laita vastus bändi lattialle eteesi suorassa linjassa oikealta vasemmalle. Hypätä bändin molemmat jalat maahan edessä, sitten hypätä viistosti takaisin, liikkuvat oikealle. Jatka hyppy eteenpäin ja taaksepäin käyttämällä kaistalla markkerina pituus bändin ennen tulossa takaisin.
- Puolelta toiselle Double Leg hypyt. Lay bändi alas lattialle poikittain vieressä oikea jalka. Kukin kahva olisi kasvot menosuuntaan ja huoneen takaosaan. Aloittaen vasemmalla puolella bändi, hyppää molemmat jalat yli bändi, lasku toisella puolella. Hypätä takaisin yli ja toista 30-60 sekuntia.
- Puolelta toiselle Band lunges. Kääri puolin selkää ja tartu kummallekin puolelle kainalonalukset alapuolelle kahvat. Pivot ja käännytään oikealle, kun vasen jalka ulos suora jalka syöksy ja painamalla vasemmalla eteenpäin, suoristus bändi. Palata aloittaa ja toista toisella puolella.
Nämä ovat vain muutamia ajatuksia. Laittaminen bändi lattialla voi antaa sinulle ideoita siitä, miten käyttää sen pituus muihin liikkuu kuin puddlejumpers.
Voimaharjoittelu
Jos olet valmis kokeilemaan vastustuskykyä bändejä, voi olla helpompi päästä alkuun tekemällä perusharjoitusta olet jo tuttu. Yksityiskohtaiset ohjeet monille näistä harjoituksia, tutustu vastus bändi harjoitukset aloittelijoille.
- Rintaprässi. Tässä harjoituksessa kääri bändi tuolin takana. Voit myös kietoa tolppa, rautatie- tai käytä oven kiinnitys varmistaa bändin oven. Vastus taajuuskaistalla olla aivan noin rinnan korkeudella ja sinun pitäisi astua riittävän kaukana ovesta että saat tasainen jännitys bändi. Jos olet tuolissa, ehkä kääriä bändeistä kädet useita kertoja enemmän jännitystä. Pidä kyynärpäät on “tavoite-post” (vaakatasoon lattiaan) koko liikkeen. Ja työntää ulos ja takaisin noin 16 toistoa.
- Pyörivät rintaprässi. Kääriä puolin tukeva esine ja silmukka varresta toisen läpi, kiristämällä se. Askel poispäin ankkuri kunnes sinulla on runsaasti jännitystä bändi ja alkaa oikealla puolella kohti ankkuri, käsivarsi suorana. Käännä runkoa, saranoitu jalat, ja tuo aivan nurkan koko matkan ja kosketa vasemman sormia. Toista 16 edustajaa kummallakin puolella.
- Band rivit. Loop bändi jalkojesi alla ja napata kiinni bändi lähemmäs jalat enemmän jännitystä. Kärki lonkat niin, että selkä on tasainen ja abs ovat. Nyt purista takaisin ja vedä kyynärpäät jopa ylävartalon on soutuliike. Matalampi ja toista 16 edustajaa.
- Bicep kiharat. Sillä hauiskääntö, voit seistä bändin molemmat jalat (vaikeampaa) tai toinen jalka (helpompaa). Pidä kahvat kummassakin kädessä ja käpertyä hauiskääntö, aivan kuin käsipainoilla. Voit tehdä tämän siirtyä vaikeampaa astumalla jalat leveä tai käyttämällä raskas bändi.
- Band Ojentaja Extensions. Sit pitkä ja pitää bändi ulos edessäsi kyynärpäät taivutettu sivuille olkapään korkeudella. Kämmenet pitäisi kohdata lattiaa. Mitä lähempänä kädet ovat yhdessä, sitä vaikeampi tässä harjoituksessa on. Pitäen vasemmalla paikallaan, suoristaa oikea käsivarsi sivulle, kunnes se on yhdensuuntainen lattian, puristamalla käsivarren taakse. Siirrä takaisin alkuun ja 16 edustajaa ennen siirtymistä aseita.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä bändi harjoituksia. Kokeile sisältää joitakin harjoituksia perinteinen paino rutiinia vaihtelua ja haastetta.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.