Painonpudotus on tarpeeksi vaikeaa. Mutta laihduttajia kohtaavat myös se tosiseikka, että kertoimet on pinottu heitä vastaan pitkäaikaisen menestyksen saavuttamiseksi. Tutkijoiden arvion mukaan vain noin 20 prosenttia laihduttajista ylläpitää laihtumista ruokavalion jälkeen.
Aiotko olla yksi heistä?
Kuinka ylläpitää laihtumista ruokavalion jälkeen
Jos haluat lisätä mahdollisuuksia painon ylläpitämiseen ruokavalion jälkeen, suunnittele siirtymävaihetta tavoitteesi painoon saavuttamisen jälkeen. Tänä aikana tee hitaasti elämäntyyliäsi ja katso vaikutuksia asteikolla. Äkilliset muutokset todennäköisesti aiheuttavat painon palautumisen.
Tämä siirtymävaihe on myös hyvä aika tunnistaa ruokavalion aikana opitut ruokailutottumukset ja liikuntatavat, jotta pystyt ylläpitämään sitä pitkällä aikavälillä. Jos muutat terveelliset ruokavaliotottumukset terveellisiksi elämäntapoiksi, estät todennäköisesti painon palautumisen.
Tutkijat ovat havainneet, että laihduttajia, jotka pitävät painon hyvältä, ovat ne, jotka jatkavat vähärasvaisen ruokavalion pitämistä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
10 tapaa ylläpitää painoasi
Alla olevat 10 tapaa auttavat sinua siirtymään laihdutusvaiheesta siirtymävaiheen läpi ja lopulta ylläpitovaiheeseen, jossa paino pysyy vakaana. Parantaaksesi mahdollisuuksiasi pysyvään painonpudotuksen menestykseen yritä sisällyttää nämä 10 tapaa elämäntyyliisi, kun liikut ruokavaliomatkan kaikissa vaiheissa.
- Kohtalainen laihtuminen toimii parhaiten. Lääkärit suosittelevat, että laihduttajat menettävät vain yhden tai kaksi puntaa viikossa. Tämä konservatiivinen lähestymistapa auttaa potilaita välttämään dramaattiseen painonpudotukseen liittyviä terveysriskejä. Sen avulla laihduttaja oppii myös uusia syömistapoja, jotka suojaavat heidän painonlaskuaan pitkällä tähtäimellä. Annosvalvonta, terveelliset välipalat, säännöllinen liikunta ja ravitsemustarrojen lukeminen ovat avaintaitoja, jotka hallitset, jos valitset hitaamman painonpudotuksen.
- Tee hidas siirtyminen pois laihduttamisvaiheesta. Kun olet saavuttanut tavoitepainoasi, pahin asia mitä voit tehdä on palauttaa vanhat ruokailutottumuksesi. Muista, että nämä ovat ruokailutottumuksia, jotka ovat aiheuttaneet painonnousun. On kohtuullista lisätä kalorienkulutusta vähitellen, mutta asiantuntijat yleensä suosittelevat lisäämään vain 200 kaloria viikossa, kunnes paino vakiintyy.
- Pysy yhteydessä tukilähteisiisi. Samat ihmiset, jotka tukivat sinua laihduttamisprosessissa, auttavat sinua pitämään painonpudotuksen. Heillä on parhaat mahdollisuudet kunnioittaa saavutuksen suuruutta ja antaa sinulle lempeän muistutuksen, jos kadotat menestyksesi. Viesti heidän kanssaan ja anna heille lupa tarjota kunnioittavaa opastusta tarvittaessa.
- Jatka haastaa itsesi uusilla tavoitteilla. Nyt kun olet oppinut yhden vaikeimmista haasteista, jonka olet koskaan kohdannut, pysy varpaissasi asettamalla uusi tavoite. Sen ei tarvitse liittyä painonpudotukseen. Sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttaminen auttaa pitämään luottamustasosi korkealla.
- Pysy koulutettuna. Ota terveellisiä ruoanlaitto -kursseja, mene terveyseminaareihin ja osallistu kunto-messuille. Ympäröi itsesi muistutuksilla siitä, mitä terveellinen elämä todella tarkoittaa. Voit myös pysyä mukana verkossa.
- Ryhdy mentoriksi. Yksi parhaimmista tavoista pysyä koulutettuna on opettaa painonpudotustaitosi aloittelijalle. Tulemalla mentoriksi, sinun on pysyttävä uusien tutkimusten ja suuntausten kärjessä.
- Harjoittele. Pysyvän painonpudotuksen tutkimus paljastaa, että liikunta on yksi parhaista ennusteista pitkäaikaiselle menestykselle. 30–60 minuutin maltillinen liikunta päivittäin pitää sekä kehosi että mielen terveellisinä.
- Syö aamupala. Tutkimuksissa on myös havaittu, että aamiaista syövät ihmiset ovat menestyneempiä pitämään puntaa loitolla. Varmista, että aamiainen sisältää täysjyvätuotteita ja vähävalkuisen proteiinilähteen.
- Punnitse itsesi. Pidä vaahto kylpyhuoneessasi ja käytä sitä kerran viikossa. Tutkimukset osoittavat, että painosi säännöllinen tarkistaminen on käytäntö, jonka jakavat ihmiset, jotka pitävät painonsa onnistuneena.
- Pidä säännöllisiä tapaamisia terveydenhuollon joukkueesi kanssa. Terveydenhuollon tarjoajasi tai rekisteröitynyt ruokavalion lääkäri voi mitata kehosi rasvaprosentteja tai arvioida painoindeksiasi varmistaaksesi, että numerosi pysyvät terveinä. Hän osaa myös puuttua terveysongelmiin, joita syntyy kehon muodon muuttuessa. Toimiston ulkopuolella voit seurata omaa etenemistä syöttämällä mittauksesi helppokäyttöiseen laskimeen
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.