Hyppynaru voi olla yksi kaikkein kustannustehokkain tapoja lisätä korkean intensiteetin aerobinen kunto workout rutiinia. Jos haluat edullinen ja tehokas harjoitus, hyppynaru voi olla lopullinen “must have” kuntolaitteestasi. Kun tehdään oikein, HYPPYNARUN voi parantaa sydän kuntoa, parantaa tasapainoa ja ketteryyttä, lisäävät lihasten voimaa ja kestävyyttä, ja polttaa kaloreita.
Itse käytän hyppynaru aikana minun väli koulutustilaisuuksia pitääkseni syke koholla ja anna minun lihakset levätä välillä painonnostossa välein. En voi helposti tuoda sen minulle matkoilla ja yhdistäen sen käyttö yksinkertaisia painon harjoituksia, minulla on luotettava ja kannettava käyttää rutiininomaisesti missään päädyn.
3 Edut Jump Roping
Saatat ajatella hyppynaru on yksinkertaisesti lapsuuden lelu, mutta HYPPYNARUN on keski-vaikutus käyttää monia etuja:
- Parantaa Balance, Agility, ja koordinaatio
Hyppynaru liikuntaa alun perin tehty nyrkkeily kuntosaleja. Nyrkkeilijät silti käyttää köyttä hyppäämiseen rakentaa kestävyyttä ja jalka nopeus. Eri jalka Liikemallien he käyttävät vaativat koordinaatiota, ja nopeita refleksejä. Jotkut näistä vaihtelut sisältävät yhden jalan hyppy ja kaksinkertainen unders (jokaisen hypätä, spin köyden ympäri kahdesti) lisätä vaikeuksia. - Korkea-Burner
riippuen taitotasosta ja hyppy korko, voit polttaa 10-15 kaloria minuutissa hyppäämällä köyden. Nopeampi köysi hyppääjiä voi polttaa kaloreita nopeudella samanlainen käynnissä. - Rakentaa Fitness Fast
Rope hyppy voi olla vaativa ja on hyvä lisä väli koulutusta tai rajat koulutus rutiini. Harkitse köysi hyppy 30-90 sekunnin välillä muissa harjoitussettisi. Yksi idea on käyttää köysi hyppy kunkin paino nostamiseen sarja tai muu piiri käyttää. Tämä luo tehokkaan koko vartalon harjoitus, joka sisältää sekä sydän-kestävyyttä ja lihasvoimaa yhdessä istunnossa.
Varotoimet Hyppynaru
Jos sinulla on korkea verenpaine, köysi hyppy ei voi olla paras harjoitus valinta. Alaspäin varsi kanta voi vähentää veren virtausta takaisin sydämeen, joka voi edelleen lisätä verenpainetta. Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustella käytön vaaroista hyppynaru lääkärin kanssa ennen kuin alat käyttää.
Köysi Jumping: Aloitus
Ajattele olet valmis antamaan sen mennä? Tässä perusasiat mitä sinun tarvitsee tietää ja tehdä:
1. Valitse hyppynaru
Hyppynarut ovat saatavilla kaikenlaisia materiaaleja ja erilaisia korkean teknologian kahvat. Jotkut näistä materiaaleista auttaa hyppynarut kääntämään nopeammin tasaisen liikkeen; jotkin vaihtoehdot on jopa -kääntökulma välillä johdot ja kahvat. Köysi ostat olisi mukava pitää ja on sileä spin.
Painotettu hyppynarut voi auttaa kehittämään ylävartalon lihaskuntoa ja kestävyyttä. Nämä köydet eivät ole aloittelijoille, ja ne eivät ole välttämättömiä niille, jotka haluavat agility harjoitus. Jos et ostaa painotettu köysi, varmista paino on köyden sijasta kahvat välttää kuormittavien ranteisiin, mutkia, ja olkapäät.
Koko teidän hyppynaru seisomaan keskelle köyden ja vetämällä kahvat ylös pitkin kylkiä. Aloittelijoille, kahvat pitäisi vain päästä kainaloihin. Kun tulee lisää koulutettuja ja sopivat, voit lyhentää hyppynaru. Lyhyempi köysi muuttuu nopeammin, jolloin sinun hypätä enemmän.
2. hyppynaru Tekniikka
Kuten minkä tahansa liikunta, käyttäen asianmukaista tekniikkaa auttaa varmistamaan entistä turvallinen ja tehokas harjoitus.
- Hyvä hyppy Lomake sisältää pitää hartiat rentoina ja kyynärpäät ja hieman koukussa.
- Sinun pitäisi olla hyvin vähän ylävartalon liikkeitä.
- Useimmat kääntämällä voiman ja liikkeen pitäisi tulla ranteet, eikä käsivarressa.
- Vaikka hyppy, pitää polvet hieman koukussa. Pomppia pehmeästi ylös ja alas varpaissa. Jalat jättää lattialle juuri sen verran, että köysi kulkevat.
- Maa pehmeästi pallot jalkojen välttää polven vammat.
- Älä hyppää korkealle tai maa kovaa.
- Käytä hyppy pinta on sileä, esteetön ja anteeksiantava. Puu, urheilukenttä tai kumilla maton ovat parhaita. Älä koskaan hyppää konkreettisia.
- Ole kärsivällinen ja alkaa hitaasti.
3. lämmetä ennen Hyppynaru
Ennen kuin aloitat hyppy roping, tehdä lempeä, 5-10 minuutin verryttely. Tämä voi sisältää kävely tai lenkkeily paikallaan tai jopa hidas tempo köyttä hyppäämiseen.
4. vähitellen lisätä aika ja intensiteetti
HYPPYNARUN voi olla suhteellisen voimakas, korkean tason harjoitus. Muista aloittaa hitaasti ja kasvaa vähitellen. Voit kokeilla noin 3, 30 sekunnin sarjaa lopussa tavallisesta harjoituksen ensimmäisen viikon. Riippuen kuntotasosi, saatat tuntea mitään tai lievää arkuutta pohjelihaksissa. Tämä voi auttaa määrittämään, kuinka paljon tekemistä seuraavan hyppynaru istuntoon. Vähitellen lisätä sarjojen teet tai aika, jonka teet niitä, usean viikon kunnes työskennellä jopa noin kymmenen minuutin jatkuvan köyden hyppy.
Venyttely jälkeen HYPPYNARUN
Hyvä jäähtyä ja venyttely istunnon jälkeen HYPPYNARUN on hyödyllistä asteittain vähentää sykettä ja rentouttaa lihaksia.
Hyppynaru Näyte harjoitukset
Köysi hyppy on urheilua, ja on olemassa erilaisia muunnelmia liikuntaa. Tässä muutamia suosituimmista yhdistelmiä:
- Kaksinkertainen jalka hyppy – Tämä on perus hypätä. Molemmat jalat lentoon maasta hieman ja maa yhdessä.
- Alternate jalka hypätä – Tämä käyttää sivuutan tyyppistä vaihetta ja tulet näkyvämmin toinen jalka jokaisen köyden spin.
- Juoksuaskeleen – Hieman lenkille liitetään kun hyppää yli köyden.
- Korkea vaihe – maltillisesti Korkealaatuinen polvi hissi voimakkuuden lisäämiseksi.
- Astu – Vaikka ilmassa hypyn aikana vaiheessa, istut sääret ja maa jalat ristissä. Jatka vaihtaa jokaisen hypätä.
- Side-to-side – Alternate purkamisalueilla vasemmalta oikealle.
Jos olet kiinnostunut luettelo ja kuvauksia lajikohtaisia koulutus hyppää, suosittelen löytymistä Buddy Leen urheilulajien hyppynaru koulutus tekniikoita. Kirja näistä tekniikoista, “Buddy Leen hyppynaru Training” on myös saatavilla.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.