Talvisää tarkoittaa erityisiä varotoimia, kun harjoittelet ulkona. Kylmä altistuminen voi tehdä ulkona harrastamisesta epämukavaa tai jopa vaarallista kenellekään, joka ei ole valmistautunut äärimmäisiin sääolosuhteisiin. On tärkeää olla tietoinen kylmälle altistumisen varhaisvaroitusmerkeistä ja oireista sekä ongelmien ehkäisemisestä.
Vilunväristykset
Vilunväristykset ovat yleensä kylmän altistuksen ensimmäinen merkki. Kun keho yrittää tuottaa omaa lämpöä, kehosi hallitsematon lihasten supistuminen. Vilunväristyksen tulisi olla ensimmäinen varoitus etsimään suojaa ja lämmittämään sisälämpötilaa.
Kaksi vaarallisinta tilaa, joka voi johtua kylmän sään altistumisesta, ovat paleltuminen ja hypotermia.
Pakkaset
Paleltuma kuvaa ihon pintakerroksen ja kasvojen, korvien, sormien ja varpaiden taustalla olevien kudosten jäätymistä.
Paleltumisen merkkejä ja oireita ovat:
- Kipu
- Palaa
- Tunnottomuus
- Pistely
- Iho muuttuu kovaksi ja valkoiseksi
- Iho alkaa kuoriutua tai rakkuloita
- Iho alkaa kutittaa
- Iho kiinteytyy, kiiltää ja harmaankeltainen
Vaiheet
Auta paleltuneiden uhreja viemällä henkilö lämpimään, kuivaan paikkaan ja poista ahtaat vaatteet. Nosta vaurioituneita alueita ja levitä näille alueille lämpimiä, kosteita pakkauksia. Älä hiero palaneita alueita tai käytä suoraa lämpöä.
Hypotermia
Hypotermia on vakavampi vaste kylmälle altistumiselle, joka määritellään kehon sisälämpötilan laskuna 37,6 ° F: sta 95 ° F: seen (35 ° C).
Hypotermian merkkejä ja oireita ovat:
- Vilunväristykset
- Kylmä tunne, hanhenmaku, sekavuus, tunnottomuus
- Voimakas vilunväristykset, koordinaation puute, hitaus
- Väkivaltaiset vilunväristykset, puhumisvaikeudet, henkinen sekavuus, kompastuminen, masennus
- Lihasjäykkyys, epäselvä puhe ja vaikeudet nähdä
- Tajuttomuus
Ensimmäisten hypotermian oireiden jälkeen vie henkilö kuivaan, lämpimään paikkaan tai lämmitä uhri huovilla, erityisen kuivilla vaatteilla tai omalla kehollesi.
Hypotermian ehkäisy
Ensimmäinen puolustuslinja kylmältä altistumiselta on pukeutuminen olosuhteisiin sopiviksi kerroksiksi. Kerrosten tulisi sisältää yhdistelmä vaatteita (pohja, keski- ja ulkovaippa), jotka auttavat säätämään lämpötilaa ja pitävät sinut lämpimänä ja kuivana. Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti kykyysi käsitellä kylmiä lämpötiloja, voivat olla riittämätön talvinen nesteytys ja ravitsemus, kuivuminen, alkoholin käyttö, tietyt lääkkeet ja terveysolot, kuten diabetes6 ja sydänsairaudet, jotka voivat merkittävästi heikentää ihmisen kykyä käyttää ulkona kylmässä.
Syö talviharjoitteluun: Se, mitä syöt ennen kylmän sään liikuntaa, voi auttaa välttämään vakavia kylmään liittyviä ongelmia. Suunnittele etukäteen ja pakkaa oikeat välipalat kestävään energiaan kylmässä.
Vältä alkoholia: Alkoholi laajentaa verisuonia ja lisää lämpöhäviötä, joten hypotermisen tapahtuman todennäköisyys kasvaa.
Alkoholi voi myös heikentää arvostelukykyä siinä määrin, että et voi tehdä parhaita tai kirkkaimpia päätöksiä kylmän sään hätätilanteessa. On parasta jättää alkoholi taakse, kun lähdet kylmään.
Kuinka turvallisesti käyttää kylmällä säällä
Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee seuraavia vinkkejä mukavuuden ja turvallisuuden parantamiseksi kylmässä harjoittelussa :
Kerrosvaatteet: Useat ohuet kerrokset ovat lämpimämpiä kuin yksi raskas kerros. Kerroksia on myös helpompi lisätä tai poistaa ja siten paremmin säätää sisälämpötilaa. Tavoitteena on pitää keho lämpimänä ja minimoida hikoilu ja välttää vilunväristyksiä.
Peitä pääsi: Pään tulee olla peitettynä harjoitellessasi kylmässä, koska pään ja kaulan lämpöhäviö voi olla jopa 50 prosenttia kehosi menettämästä lämmöstä.
Peitä suusi: Lämmitä ilma ennen kuin hengität sitä, huivilla tai maskilla. Tee tämä varsinkin jos kylmän ilman hengittäminen aiheuttaa anginaa (rintakipua) tai jos sinulla on taipumusta ylähengitysteiden ongelmiin.
Pysy kuivana: Märät, kosteat vaatteet, joko hikoilusta tai sateesta, lisäävät merkittävästi kehon lämpöhäviötä.
Pidä jalkasi lämpimänä ja kuivana: Käytä kangasta, joka siirtää hiki pois iholta. Polypropeeni, villa tai muut kankaat, jotka imevät kosteuden pois iholta ja säilyttävät eristävät ominaisuudet, pitävät kehon lämpimänä märänä.
Pysy hydratoituna: Kuivuminen vaikuttaa kehosi kykyyn säätää kehon lämpöä ja lisää paleltumisriskiä. Nesteet, erityisesti vesi, ovat yhtä tärkeitä kylmällä säällä kuin kuumuudessa. Vältä alkoholin tai kofeiinia sisältävien juomien käyttöä, koska nämä tavarat ovat kuivattavia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.