Joustavuuttamme kyky liikkua ja muuttaa suuntaa ja asema kehosta nopeasti ja tehokkaasti, kun taas hallinnassa. Se vaatii nopeita refleksejä, koordinaatiota, tasapainoa, nopeutta, ja oikea vastaus muuttuneeseen tilanteeseen.
Ollakseen ketterä, vastaat mitä tapahtuu noin te, ottaen nämä tiedot ja kääntämällä se elin paikannus, joka ylläpitää tasapainoa ja valvontaa. Olet siirtymässä parhaassa asemassa ottamaan seuraavan toiminnon, kuten kiinni pallo tai tehdä puuttua. Liikut siten, että kehon ja urheiluvälineet ovat oikeassa asennossa ottamaan seuraavan toimia tehokkaasti.
Agility kuin Avaintekijä liikunnan ja urheilun
Agility on yksi avaintekijöistä kunto ja on arvokasta monella liikunnan ja urheilun. Ajattele urheilu jossa sinun täytyy käyttää ketteryyttä. Joukkueurheilussa kuten jalkapallo, jalkapallo, koripallo, jääkiekko, lentopallo ja rugby sinun täytyy reagoida nopeasti liikkeiden muut pelaajat ja pallo.
Tennis, käsipallo, squash, pöytätennis ja samankaltaisia ​​yksittäisiä urheilu, sinun täytyy reagoida nopeasti asemaa pallo. Surfing, hiihto ja lumilautailu sinun täytyy olla ketterä vastata muuttuviin pinnan veden ja lumen.
Agility Testit
Shuttle kulkee tehdään usein kuin agility testi sekä pora rakentaa urheilua ketteryyttä. 2 Merkit perustetaan ja kun Sprint yhdestä merkki toiseen, tehdä nopeasti kääntyä ja sprintti takaisin. Yhdysvaltain armeija Academy käyttää shuttle ajaa testi. NFL käyttää 5-10-5 sukkula juosta niin agility testi ja poraa.
Illinois Agility Koekyselyjen käytetään usein kouluissa ja lainvalvontaviranomaisten testinä ketteryyttä. Se käyttää käynnissä kurssi ja käsitä ainoastaan ​​shuttle ajaa, mutta myös kudonta neljästä käpyjä. Koska sitä on käytetty jo useita vuosia, on olemassa normeja ja pisteytysjärjestelmä, jota voidaan soveltaa.
SparQ luokitus yhdistää testaus nopeus, voima, ketteryys, reaktio ja nopeus. On lajikohtaisten sekä testi yleistä urheilullisuutta. Yleinen arvio testit sisältävät ketteryyttä kuljetus 5-10-5 mitattavia ketteryyttä. For lajikohtaisten ketteryyttä, he käyttävät kaistaa ketteryyttä pora koripallo, shuttle rajat nouto jääkiekko, ja nuolenkärki pora jalkapallo. SparQ luokitus on käytössä monissa urheilulliseen yritykset ja sertifioitu SparQ kouluttajia.
Agility Porakoneet urheilijoille
Erilaisia ​​ketteryyttä harjoitukset voidaan käyttää erilaisissa urheilulajeissa kehittää nopeutta ja koordinaatiota.
- Sivuttainen plyometric hypyt: Hyppää tehty puolelle
- Tuck hypyt: Jumping suoraan ylös kyykky asentoon, jäljellä työntää yläosassa hypätä ennen ulottuvat jalat maahan.
- Sukkula kulkee: Kilpailutahti markkerista merkkigeenin kanssa toistuvia muutoksia suuntaan
- Eteen-taakse kiri: Sprint eteenpäin kartio, sitten lenkkeillä taaksepäin alkua.
- Nopeus Ladder Agility kylvökone: Näiden käyttö laitteessa, joka näyttää tikkaat, ja harjoitukset voidaan tehdä käynnissä eteenpäin korkealla polvet parantaa jalka nopeus yleisurheilussa tai käynnissä sivuttain parantamaan ketteryyttä tuomioistuimen urheilua.
- Piste kylvökone: Nämä käyttö X-muotoisen kuvion hypätä piste piste molemmat jalat samanaikaisesti. Sitä käytetään kentän ja mailaurheilussa sekä hiihto- ja koripallo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.