Haluatko laihduttaa varten uimapuku kausi, erityinen tapahtuma, tai lomien, liikunta on oltava osa painonlasku yhtälö. Liikunta auttaa säilyttämään lihasmassaa, mikä on terveellisempää kehon ja parempi ulkonäkö. Plus, säilyttäen lihas tekee laihtuminen helpompi ylläpitää pitkän matkan. Vaikka rauhassa pyöräretkelle ulkopuolella ei todennäköisesti auttaa leikkasi kiloa, sisäpyöräily voi. Paitsi torching 400-600 kaloria 45 minuutin luokkaa, sisäpyöräily auttaa myös kiihdyttää aineenvaihduntaa (kehon kalorinkulutusta moottori) ja tarjoaa mahdollisuuden sävy ja vahvistaa kaikki lihakset jaloissa, pakara, ja ydin- ilman täyteaineena reisien. Päästä irti sisätiloissa pyöräily rutiini, sinun kannattaa ottaa vaarin joitakin perussääntöjä ravitsemuksen ja koulutusta.
8 Vinkkejä auttaa sinua Ride Strong, pysyä terveenä, ja laihduttaa
- Syödä ennen ajoa. Toisin kuin olet ehkä kuullut eduista käyttää tyhjään vatsaan, on viisasta antaa kehollesi energiaa se tarvitsee ajaa kovaa ja saada maksimaalinen hyöty harjoitus. Vaikka et ota aikaisin aamulla luokassa, syödä jotain pientä 30 minuuttia ennen ajoa. Tämä voi olla pieni banaani, siivu paahtoleipää hillolla tai kourallinen kokonaisina jyvinä vilja. Tee sama tunti tai kaksi ennen iltapäivällä tai illalla pyöräily istuntoja ottaa yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja (ehkä pieni omena ruokalusikallinen manteli voita tai pari ruokalusikallista trail mix). Paitsi auttaa sinua tankata -harjoitusohjelmistolle, syöminen etukäteen avulla voit polttaa ylimääräiset kalorit, kiitos termistä vaikutuksen ruoan. Muista juoda paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen ratsastaa; elimistö tarvitsee riittävän veden saanti pitää aineenvaihduntaa humina ja polttaa kaloreita tehokkaasti.
- Vaihtele vauhtia ja vaikeus. Useimpien liikuntamuotoja, intervalliharjoittelu voi pumppaamaan aineenvaihduntaa yli treenaamisesta vakaan valtion ja sama pätee sisäpyöräily. Ajattele sitä keinona huijaa kehosi polttaa kaloreita nopeammin. Vuorottelemalla murtuu kovempaa polkemisen (merkityksessä, nopeampi kadenssi vastaan raskaampia vastus) ja mukavampaa tahdissa, voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana kuin olisit tasaista, maltillisesti. Tämä myös aiheuttaa enemmän liikuntaa postitse hapenkulutuksen (jälkeistä polttaa vaikutus), aiheuttaa voit jatkaa polttaa enemmän kaloreita muutaman tunnin kuluttua pyöräily. Jakaa liikuntaa. Jos sinulla ei ole aikaa 45 minuutin pyöräily luokka, tehdä kaksi 25 minuutin soolo istuntoja ja voit polttaa yhtä paljon kaloreita välillä kuin ne olisivat yksi pidempi luokassa. Saatat jopa työntää itse kovempaa aikana lyhyempi istunnon torching enemmän kaloreita. Joko niin, voit hyödyntää jälkeen polttaa vaikutus kahdesti päivässä eikä kerran, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita 24 tuntia.
- Uudistaa oman pyöräily liikuntaa. Tee sama tyyppi ratsastaa joka päivä, ja elimistö sopeutumaan aktiivisuutta ja et saa yhtä suuren metabolisen bang for your vaivaa teit aluksi. Ratkaisu on säännöllisesti vaihtaa ylös tyyppisiä ratsastaa et (vuorotellen kestävyys, vahvuus, aikaväli, ja kilpailu-suuntautunut ratsastaa), ja vaihtelevat intensiteetti, houkutella oman kehon polttaa kaloreita nopeammin aikana ja harjoituksen jälkeen.
- Do vastarintaa koulutusta. Mitä enemmän lihasmassaa olet, sitä korkeampi lepokulutustaso (RMR) ovat ja sitä enemmän kaloreita poltat 24/7. Rakentaa lihas ulkopuolelle pyöräily studiossa suorittamaan vähintään yhdet vahvuus-harjoituksia kullekin tärkeimmälle lihasryhmän kaksi tai kolme kertaa viikossa, neuvoo Wayne Westcott, Ph.D., johtaja liikuntatieteellisten Quincy College Quincy ja kirjoittaja “saada vahvempi, tuntuvat nuorempia.” Näin voit lisätä lihasmassaa ja käynnistää oman RMR prosessissa. Käytitpä paino koneet tai vapailla painoilla, vastus bändejä tai kahvakuulilla on sinun.
- Täydentää lihaksia oikein. Tunnin jälkeen treenin, kuluttaa yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia (kuten 12 unssia vähärasvaista suklaamaito tai kourallinen saksanpähkinöitä kanssa päärynä) täydentääksesi lihasten glykogeenivarastot ja antavat aminohappoja lihaksen korjaamiseen ja rakentamiseen . Tämä pitää lihakset ja aineenvaihduntaa toimii sujuvasti ja valmistella kehoa seuraava harjoitus.
- Älä anna itsellesi ravinnon vapaalipun. Jotkut ihmiset erehtyvät luulemaan, että koska sisäpyöräily on niin korkean intensiteetin liikunta, he voivat syödä mitä haluavat ja silti laihtua. Ei niin. Tosiasia on, että vaikka aja sydämesi kyllyydestä, olet todennäköisesti polttaa yli 500 tai 600 kaloria 45 minuutissa. Poltat ylimääräiset 3500 kaloria menettää puoli kiloa paino joten jos hemmotella itseäsi pala suklaakakkua, sinun kuluttaa 537 kaloria, lähinnä poistaa kalori polttolaitosten teit pyöräilyssä.
- Pysy liikkeellä. Jos loppuun jälkeen hardcore pyöräilykerralta, älä anna itsellesi lupa tulla sohva pottu varten loppupäivän. Tee tämä ja päädyt vaarantamatta kalorinkulutusta vaikutuksia oman pyöräilyn harjoituksen ja oman edistymisen kohti painonlasku tavoite. Parempi vaihtoehto on siirtyä enemmän menettää enemmän.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.