Punnitus itse on tyypillinen osa yrittää laihtua. Paino ei ole vain numero, mutta jotain, joka voi todella muuttaa miten sinusta tuntuu itsestäsi. Nouse vaa’alle ensimmäinen asia aamulla, ja jos tämä määrä on pienempi kuin se oli ennen, saatat tuntea paremmin itsestäsi. Jos se on suurempi, päivä voi alkaa alaspäin dia. Mutta mitä painosi todella tarkoittavat ja miten hyödyllistä on se, kun se tulee seuranta laihtuminen edistystä? Oppiminen vastauksia näihin kysymyksiin antaa sinulle täysin eri näkökulmasta oman mittakaavassa.
Keskittyminen Fat Loss, Ei Painonpudotus
Kun puhutaan laihdutus, mitä tarkoittaa yleensä sitä on keventämällä. Haluatko laihtua lantion, reisien, vatsa ja käsivarret. Mutta outoa asia keventämällä on, että se ei aina tarkoita menettää todellisen painon pois mittakaavassa.
Se voi kuulostaa oudolta, mutta se on mahdollista saada ohuempi ilman todella nähdä muutosta painoa. Tämä tapahtuu, kun menettää rasvaa ja saamme lihas. Painosi voi pysyvät samoina, vaikka menetät tuumaa, merkki siitä, että olet menossa oikeaan suuntaan. Ongelmana on, voi olla keskittynyt mittakaavassa, uskoen, että jos määrä ei muutu, et yksinkertaisesti ole saada todellisia tuloksia. Tietäen eroa laihdutus ja menettää rasvaa voi muuttaa miten näet itsesi, oman edistymisen, ja ehkä jopa katsantokannastasi oman kehon.
Truth About Your Weight
Tyypillinen mittakaava näyttää painoa, mutta se ei kerro, kuinka paljon siitä paino on lihas, rasva, vesi, luut tai elimiä. Kehonrakentaja paino voi olla pois kaavioita, koska ylimääräistä lihas, mutta se ei tarkoita, että hän on ylipainoisia tai rasvaa. Tietäen kehon koostumus on tärkeää tietoa, jos todella haluat saada tuloksia ja valitettavasti tyypillinen mittakaava ei kerro sitä.
Toinen syy asteikko paino ei ole niin luotettava, että se muuttuu koko ajan. Näet paino muuttuu koko päivän, joskus jopa 10 puntaa riippuen siitä, mitä ja kuinka usein syödä ja juoda, kuinka usein käydä vessassa, tai jos olet säilyttää vettä.
Asteikko on joitakin tärkeitä käyttötarkoituksia. Ihmisiä, jotka ovat menettäneet paino, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti punnituksen itse auttaa heitä ylläpitämään että laihtuminen. Se on helppo paino creep ajan mittaan, joten mittakaava on hyödyllinen väline tässä suhteessa.
Vaikka mittakaava ei ole täysin hyödytön, se ei voi olla paras työkalu ihmisille juuri aloittamassa rasvaa tappio ohjelma. Jos se ei auta sinua pysymään radalla ja saavuttaa tavoitteesi, ehkä on aika omaksua erilainen lähestymistapa seurata omia edistymistä.
Keskittyminen rasvaa tappio on paljon tärkeämpää kuin keskittymällä painon. Kun menettää rasvaa, teet pysyviä muutoksia elimistössä, siirtämällä kehon koostumukseen niin että sinulla on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia. Kun laihduttaa, voit olla menettämättä vettä tai jopa lihas. On mahdotonta tietää, jos näemme todellisia tuloksia tai vain tuotteen päivittäisen tottumukset, hormonaalisia muutoksia, ja muuttuvat kosteustasapainoa.
Mitä on syytä tietää, kun saat Mittakaava
Kun aloitat ohjelman, sinun on ehkä ylimääräistä kannustusta jatkaa ja todiste siitä, että mitä teet toimii. Asteikko voi antaa teille. Tässä syy mittakaava voi harhaan.
- Se mittaa kaiken : Numero asteikolla sisältää kaiken-lihakset, rasva, luut, elimet, fat, ruoka ja vesi. Tästä syystä vaa’an voi olla petollinen numeron.
- Se ei heijasta muutoksia tapahtuu elimistössä : Jos teet ja voimaharjoittelutavoitteesi voit rakentaa lihasmassaa kudosta samalla menetät rasvaa. Siinä tapauksessa, mittakaava ei välttämättä vaihdu, vaikka saat kevyemmän ja kevyemmän.
- Se ei heijasta terveydelle : Asteikko voi kertoa eroa rasvan ja lihasten. Tämä tarkoittaa, henkilö voi olla Pienipainoisilla mutta silti epäterveellistä tasoilla rasvaa.
- Se ei ole aina positiivinen motivoija : Jos astut mittakaavassa ja olet tyytymätön, mitä näet, miten se tuntuu? Saatat kyseenalaistaa kaiken, mitä olet tekemässä, ihmetellen miksi edes vaivaudu ollenkaan. Keskittyen paino voi varjostaa positiivisia tuloksia saat kuten rasvaa tappio, enemmän kestävyyttä, ja korkeamman energian tasoilla.
Muuttaminen miten voit mitata menestystä
Vaikka et ole valmis lopettamaan punnitus itse kokonaan ja käyttävät muita tapoja mitata edistymistä voi pitää sinut motivoituneita ja auttaa ymmärtämään, että olet ovat muutosten tekemistä, ei väliä mitä asteikon mukaan. Tämä pätee erityisesti, jos et ole laihdutus missä haluat.
Se auttaa muistamaan, että elimistö laihtuu tietyssä järjestyksessä perustuu sukupuoleen, ikään, genetiikka ja muut tekijät kuin teidän valvonta. Vain koska et ole laihdutus lantiota ei tarkoita et laihdutus jonnekin. Se voi olla vain paikasta et paljon välitä.
Muita menetelmiä mitata menestystä muun muassa:
- Go vaatteiden istuvuutta . Jos ne sopivat väljemmin, tiedät oikeilla jäljillä. Se auttaa on yhdet housut, jotka ovat hieman liian tiukka. Kokeile niitä kerran kuussa ja tehdä muistiinpanoja siitä, kuinka ne sopivat. Vaatteet eivät valehtele.
- Ottamaan tarvittavat mitat nähdä, jos olet menettää tuumaa. Mittaaminen kehon eri kohdissa auttaa sinua selvittää, jos olet itse asiassa menettää rasvaa. Tietäen, että voi motivoida jatkaa ja kehosi vastata liikuntaa.
- Käytä asteikolla, joka mittaa kehon rasvaa kautta Biosähköisen imepedance. Taulukot ovat helposti saatavilla useita eri hinta pistettä, tai toinen voi olla saatavilla matkan kuntosalilla tai kuntoklubi. Vaikka ne voivat vaikuttaa useat tekijät, ne antavat sinulle tarkemman kuvan siitä, olet menettämässä rasvaa ja saada lihakset vai ei. Vaihtoehtoisesti voit saada kehon rasvan testattu tai käyttää online laskin. Nämä ovat yleensä guesstimates, mutta jos saat testataan joka niin usein samoissa olosuhteissa näet, onko se rasvaa numero saada vähemmän.
- Set tulostavoitteet . Sen sijaan huolta laihtuminen tai rasvaa tappio, keskittyvät valmiiksi tietyn määrän liikuntaa viikossa tai kilpailevia kilpailussa. Kuinka monta punnerrusta voit tehdä tai kuinka monta päivää peräkkäin voit käyttää. Nämä ovat konkreettisia, saavutettavissa tavoitteita, jotka antavat sinulle enemmän siitä välitöntä tyydytystä asteikko ei.
Final Thought
Mikäli vaakaa tekee sinut hulluksi, tauolla punnituksen itse voi vain avata silmäsi muita mahdollisuuksia. Painosi ei ole ainoa mittari menestykseen. Ahmia laajuuden ja voit vain nähdä, miten pitkälle olet todella tulevat.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.