Opi syödä enemmän proteiinia laihtuminen
Jotkut laihduttajat välttää proteiinin, koska monet proteiinikasvien runsaasti rasvaa ja kaloreita. Mutta on olemassa terveellisiä tapoja saada proteiinia ruokavalioosi ja silti laihtua. Käytä näitä vinkkejä syödä oikea määrä proteiinia laihtuminen ja hyvää terveyttä.
Will Proteiini auttaa sinua laihtua?
Ihmiset yleensä odottaa nälkä, kun he mennä ruokavalio laihtua. Mutta jos syöt enemmän proteiinia, laihdutus ei välttämättä tarkoita nälkää.
Hyviä lähteitä vähärasvaista proteiinia voi auttaa sinua tuntuu täysin ja tyytyväisiä päivän aikana, mikä voi auttaa hillitsemään mielihaluja joten laihtumaan nopeammin.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT on rekisteröity ravitsemusterapeutin ja sertifioitu personal trainer. Hän selittää, että ei ainoastaan proteiini parantaa kylläisyyttä että kylläisyyden-vaan vähärasvaista proteiinia auttaa myös vakauttaa verensokeri, tarjoavat immuuni tukea ja auttaa ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa.
Joten miten saat riittävästi proteiinia laihtua? Sarah ehdottaa saada jonkinlaista proteiinia joka aterialla. Nämä ovat vain muutamia tapoja saada luovia ja sisältää proteiinia jokaisen aterian aikana välipalaksi ja jopa jälkiruoka.
5 tapoja saada enemmän proteiinia painonpudotus
- Tee Ruoanlaitto Proteiini Helpompi Yksi yleisimmistä syistä, että ihmiset eivät syö enemmän proteiinia on, että se on liian vaikea valmistaa. Totta puhuen, liha ei saa lämmittää mikroaaltouunissa hyvin. Mutta on monia edullisia laskuri grillit, jotka tekevät grillataan lihaa helpompaa ja terveenä. George Foreman Grill on tuotemerkki, joka on suosittu monien laihduttajat. Sarah huomauttaa myös, että grillaus on hyvä tapa valmistaa ruokaa ilman liikaa rasvaa. Lisäksi kanan, Sarah ehdottaa grillataan kalkkuna, vähärasvaista sianlihaa, vähärasvaista naudanlihaa ja jopa tofu.
- Ole luova munanvalkuaiset olemassa lukemattomia ideoita terveellisen omelets ja munanvalkuaiset scrambles jotka ovat suosittuja älykkäitä laihduttajille. Mutta voit myös saada luova ja tehdä terveellisiä kasvis ja muna frittata sunnuntai-iltana ja osa sen ulos lounaalle viikolla. Toisin liha, munat tee mikroaaltouuni hyvin ja ne on helppo kuljettaa työskennellä yhden palvella kontteja. Lisäksi voit lisätä keitetyt valkuaiset muita ruokia et ehkä yleensä harkita. Heitä salattu valkoiset osaksi ystävä, kuutioiksi kylmää valkuaiset kolmen papu salaattia tai viipaleina kovaksi keitettyä kananmunaa päälle voileivän. Munanvalkuaiset on hyvin vähän maku, joten voit lisätä melkein mitä tahansa muuttamatta makua.
- Pick kasviksia Protein Yleensä eläin lähteitä on enemmän proteiinia kuin kasvi lähteistä. Mutta se ei tarkoita, että proteiinipitoisuus vihanneksia voi edistää yleistä saantia. Jotkut kasvikset ovat parempia kuin toiset. Hyviä kasvis proteiinia sisältävät parsakaali, pinaatti, lehtikaali, kukkakaali, ja parsaa. Jotkut hedelmät jopa sisältää proteiinia. Banaani, esimerkiksi, voi sisältää jopa 2 grammaa ravintoaine.
- Varastoida palkokasvit, pavut, pähkinät Muiden kuin lihaa syövillä, paras proteiinin lähde on palkokasveja. Kupillinen voita pavut, esimerkiksi, sisältää 14 grammaa proteiinia. Se on vähemmän kuin saat yhdestä tarjoilu broileria, mutta jos yhdistää pavut proteiinikasvien vihanneksia, sinun lopulta suurella proteiinijauhona. Quinoa on toinen suosittu palkokasvien, joka on runsaasti proteiinia. Pavut ja pähkinät myös tehdä hyviä välipaloja, koska ne on helppo valmistaa etukäteen ja kuljettaa mukana. Vain olla varovainen valita paras lajikkeita. Purkitettu pavut ovat hienoja, mutta monet sisältää lisättyä suolaa ja sokeria. Jos voit tehdä aika kokki papuja tyhjästä, sinun on parempi. Ja valitse pähkinät, jotka eivät ole voimakkaasti maustettu tai suolattu.
- Syö proteiinia Jälkiruoka Usko tai älä, voit jopa lisätä proteiinia terveellä jälkiruoka. Vähärasvainen jogurtti hedelmiä on loistava esimerkki. Kreikkalaistyylinen jogurtti on yleensä enemmän proteiinia, mutta muistaa syödä tämän makea hoitoon kohtuullisesti (sekä pakasteiden ja kylmässä lajikkeet) kuten jotkut tuotemerkkejä ja makuja sisältävät melko vähän sokeria.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.