Jokainen top 5 listalla lisiä vaihdella markkinointiin, mielipiteitä, villityksiä ja kuumimmat trendit. Tämä on rahaa tehdä teollisuuden ja kädet ovat poissa, ja valmis ottamaan rahaa. Rehellisesti, emme vaadi täydennyksiä leikata rasvaa, rakentaa lihas, ja parantaa suorituskykyä.
Itse asiassa voimme saada useimmat välttämättömiä ravintoaineita terveistä ravinnon luoda kehon haluamme. Ennen kuin lopettaa lukeminen, muutaman lisäravinteet ovat osoittaneet lupauksen paransimme kuntoa. Tutkimukset lisää vakuuttavia tietoja ovat aina käynnissä.
Lisäravinteet ovat edelleen sääntelemätön ja kuluttajana tulisi suhtautua ostaja-varokaa. Ennen luovuttamista vaivalla ansaittua rahaa täydentää, on suositeltavaa tutkia tuotteita, keskustele lääkärin ja seurata omaa edistymistä.
Tehdä tietoisen päätöksen ennen ostamista joukko täydentää ajatellaan tuottavan kuntokeskus ihme. Nyt kun luet avoimin mielin, seuraavat lisäravinteet ovat tukena tieteellistä näyttöä ja kysytään usein kunnon kohottamiseksi.
Kalaöljy
Rasvainen kala sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA), ja eikosapentaeenihappoa (EPA), jotka ovat molemmat omega-3-rasvahappoja.
Omega-3 rasvat on jo yhdistetty laski sydänsairauksien riskiä ja nyt tutkimusten kaltaisia The Journal of International Society of Sports Nutrition näkevät neuromuskulaarisen parannus kestävyysliikkujalle kalaöljyä lisäravinteen.
Toinen tutkimus suoritettiin naispuolista jalkapalloilijoiden ja raportoinut The Journal of Sports Science and Medicine paljasti, ”Tutkimuksen mukaan otetulla DHA tuotettu havainto-moottori etuja naisten huippu-urheilijoita ja DHA voisi olla hyödyllinen lisä lajeissa, joissa päätöksenteon ja reaktioaika tehokkuus ovat tärkeitä.”
BCAAta (haaraketjukertoimen aminohappoa)
Haaraketjuisia aminohappoja (BCAAta) sisältää leusiinin, isoleusiinin, ja valiinin, joilla on tärkeä rooli proteiinisynteesiä ja glukoosin ottoa meidän solut. Nämä aminohapot ovat tärkeitä toimintoja lähettää liikuntaa ja yleistä lihasten rakentamiseen ja hyödyntämistä.
BCAAta voidaan saada syömällä vähärasvaista proteiinia ja kannustetaan. Abstrakti julkaistu Journal of Sports Medicine ja fyysistä todetaan ”tämä havainto viittaa siihen, että bcaa antaminen saattaa vähentää lihasten liittyvät vahingot kestävyysliikuntaa.”
Lisätutkimuksia osoitti myös samanlaisia havaintoja lisäämällä ”bcaa hyödyllisenä lisänä lihasten palautumista ja immuuni asetus urheilutapahtumien.”
D-vitamiini
D-vitamiinin puutos on tullut maailmanlaajuinen ongelma, ja on nyt negatiivisesti vaikuttavat ihmisten laajalla ikä kirjo ja kuten urheilijat. Maitotuotteet sisältävät D-vitamiinia, ja se on myös imeytyy luonnollista auringonvaloa. On tärkeää sisällyttää D-vitamiinin lähde päivittäin säilyttää optimaalisen terveyden ja kunnon.
Abstrakti julkaisema lääketieteen ja luonnontieteiden urheilun ja liikunnan todetaan ”D-vitamiini voi parantaa urheilusuoritusta D-vitamiinin puutosta urheilijat” ja ”voi myös suojata urheilija useista akuutteja ja kroonisia sairauksia.”
Mukaan artikkelin julkaistu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ”huolimatta olemassa oleva rajallinen tuolloin, urheilijat ja kouluttajien jo 20-luvulla uskottiin, että UVB-säteily oli hyödyllistä urheilullinen suorituskyky.”
“Kertyvät todisteet tukevat olemassa toiminnallista roolia D-vitamiinin luurankolihaksessa potentiaalisesti merkittäviä vaikutuksia sekä suorituskyvyn ja vahingon profiilit nuoria, muuten terveitä urheilijoita.”
Kofeiini
Kofeiini on tyypillisesti yksi tärkeimmistä ainekset rasvanpolttoa lisäravinteet, laihtuminen tuotteita, ja suorituskyvyn parantajien. Suuri kuppi mustaa kahvia voi toimittaa aineenvaihduntaa vauhtia ja tarjota bonus antioksidantteja. Enemmän ei ole parempi mutta kun se tulee kofeiinia ja edetä varovaisesti ennen tämän tuotteen.
Vuonna International Society of Sports Nutrition asema stand: kofeiini ja suorituskyky ”On selvää, että kofeiini on todellakin ergogenic urheiluun suorituskykyä, mutta on nimenomaan kunnon urheilija sekä voimakkuus, kesto, ja tila liikunta.”
Myös ilmoitettaisiin 2014 Harvard Health julkaisu, ”ei vain kofeiinia aivot piriste … mutta se myös estää reseptorit antaa sinulle aalto energian ja mahdollisesti parantaa henkistä suorituskykyä ja hidastaa ikääntymiseen liittyvien henkistä laskua.”
kreatiini
Kreatiini on yksi tutkittu ja laajalti käytetty lisäravinteet parantaa lihasten rakentamiseen ja voimaa. Se on vastuussa toimittaa energiaa solujen sisällä kehon ja pidämme solun toimintojen tasapainossa.
Kreatiini on luonnossa esiintyvä elimistössä, vaan myös esiintyy elintarvikkeissa kuten liha, maito ja munat. International Journal of Sports Nutrition ja Liikunta Aineenvaihdunta raportoitu kreatiini ”suurempi muutoksia lihasmassaa seuraavia lyhyen aikavälin kreatiinitäydennys” ja myös kreatiini ”ei näytä olevan tehokas parantamaan käynnissä ja uima suorituskykyä.”
Abstrakti julkaistu Molecular and Cellular biokemian totesi, ”vaikka kaikki tutkimukset raportoivat merkittäviä tuloksia, voittopuolisesti tieteellinen näyttö osoittaa, että kreatiinitäydennys näyttää olevan yleensä tehokkaita ravitsemuksellisia ergogenic tukea erilaisia liikunta- tehtäviä useita urheilu- ja kliinisen väestölle.”
Takeaway: tee tutkimusta tässä yksi!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.