Suklaamaito astui näyttämölle muutama vuosi sitten mahdollisena harjoitus palautumisjuoma. Krooniset tutkimukset osoittavat edelleen se auttaa edistää lihasten proteiinisynteesiä (kasvu). Lisätutkimuksia osoittaa myös kaakaota parantaa urheilusuoritusta, ylläpitää solujen tasapaino, ja pitää kehon sammutettua.
Miksi Urheilijat juoda vain Maitokaakao
Joskus voimme overthink URHEILURAVINTEET kun se tulee lihasten palautumista. Se ei todellakaan ole välttämätöntä käyttää paljon rahaa ‘turboahdettu’ lihaksen rakennuksen juomia. Suklaamaito maittavaa mukaan näyttöön perustuva tutkimus on parempi post-workout kuin hiilihydraatti korvaava juomaa.
Mikään fancy tai kalliita vaadittu treenin jälkeen säilyttää lihasmassaa. Olitpa kestävyysjuoksijoita, uinti, pyöräily tai voimaharjoittelun, laatu ravitsemus on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn ja tuloksia. Ei ihme urheilijat ovat vielä rakentamassa parempaa elin kaakaomaitojuoma ja voit myös. Katsotaanpa katsomaan etuja suklaamaidon ennen ja jälkeen harjoituksen.
Polttoaineet Your Body
Harjoittelu vaatii laatua energiapitoista rehua. Suklaa maito sisältää erinomaisen yhdistelmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös nesteitä ja elektrolyyttejä pitämään kehon sammutettua ja solujen tasapaino.
Tutkimukset ovat osoittaneet, vievää terveellistä hiilihydraatteja ja heraproteiini yöllä apua lihasten palautumista ja seuraavana päivänä liikuntaa. Lääketieteen ja luonnontieteiden urheilun ja liikunnan halusi testata tämän teorian kanssa suklaa maitoon.
Tutkimus tehtiin osoittamaan juominen kaakaota yöllä valmistaisi urheilijoita kilpailuun. Kahdeksan naisen kestävyyttä juoksijat, iältään 31-34 osallistui kaksoissokkotutkimuksessa ja antanut suklaamaitoa tai makua sovitetun lumelääkettä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Seuraavana aamuna, naiset saivat vain vettä ja jokainen juoksi 10 kilometriä tai 6,2 mailia juoksumatolla. Osallistujat, jotka joivat kaakaota ennen nukkumaanmenoa oli nopeampi yritysaika kuin ne, jotka kulutetaan lumelääkettä.
Johtopäätös oli suklaamaito voi olla hyödyllistä tavata molempia nesteytys ja ravitsemukselliset tarpeet urheilijoiden ennen rodun aamuisin.
Parantaa urheilullinen suorituskyky
Laittamalla paras osaksi harjoitus voi tuntua haaste palauttamatta meidän glykogeenin (sokeri). Voimme kirjaimellisesti osui seinään ja halua jatkaa kun meidän ravitsemukselliset säiliö on tyhjä. Suklaamaito on osoitettu olevan tehokas tapa palauttaa meidän glykogeenin (energia) aikana tyhjentävä liikuntaa.
Tutkimus esiteltiin vuosittaisessa konferenssissa American College of Sports Medicine tutkittiin suklaamaitoa urheilullinen suorituskyky. Tutkimus tehtiin eliitin uimareita työskentelevät täyttymässä mutta joutui suorittamaan uudelleen sisällä samana päivänä. Tutkijat esitetty osoittaa suklaamaidon toimittaisi nopeasti energiaa urheilijoille tekee useita tyhjentävä uimaan tutkimuksissa.
Kokoukseen osallistuivat 6 miestä NCAA (NCAA) uimarit joka työskenteli glykogeenin sammumiseen. Miehet saivat kaakaota, hiilihydraatti urheilujuoma tai kaloriton juoma välittömästi niiden uida jaksoja ja kahden tunnin treenin. Uimarit saatu päätökseen kolme vaihtelemalla uida suoritustestejä jälkeen talteen. Testaus toistettiin kolmena peräkkäisenä viikkona, jolla kerätään tarkkaa tietoa.
Uimarit, jotka joivat kaakaota olivat nopeampia 2,1 sekuntia 200 jaardin bout verrattuna niihin, jotka kulutetaan urheilujuomaa ja kaloriton juoma. He myös valmistunut 75 jaardin sprintti nopeammin 0,5 sekuntia.
Ratkaisevia tulokset osoittavat ravintolisiä kuten suklaa maito ei urheilusuorituksen parantamiseksi.
rakentaa lihas
Kovista harjoituksista repiä alas meidän lihas. Oikea ravinto ja proteiinin saanti ovat tärkeitä korjata ja rakentaa vahinkoja. Tiesitkö suklaamaito on 8 grammaa korkealaatuista proteiinia per 8-unssi palvelevat? Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi raportoi äskettäin, ”koska se on suotuisa hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus, suklaa maito on todella tehokas hyödyntäminen tukea.”
Tutkimus raportoitu virallisessa lehdessä American College of Sports Medicine tutkittiin koko vartalon proteiini liikevaihdosta (WBPTO) in kestävyysliikkujalle juotuaan rasvaton suklaa maitoon. Koko kehon proteiini liikevaihto mittaa sekä lihasten proteiinisynteesiä (lihasten kasvu) ja proteiinin jakautuminen. Kahden viikon satunnaistetussa tutkimuksessa oli mukana 6 kohtalaisen koulutettuja miesjuoksijalle niiden yli kaksikymppisenä.
Miehet olivat suorittamiseen vaaditaan 45-minuuttia melko nopeaan tahtiin. Osallistujat saivat joko 16-unssia suklaa maitoa tai lumelääkettä hiilihydraattia vastaavaa. Veren ja hengitys kerättiin jokaisen osallistujan aikana 3 tunnin toipumisajan päivinä 7 ja 14. Tutkijat etsivät leusiini sisällön, aminohappo ja rakennuspalikka proteiinin sisällä näytteitä.
Aikana elpyminen väli, ne miehet, jotka joivat kaakaota osoittivat suuremman leusiinioksidaation positiivista lihaksen kasvua. Ne osoittivat myös vähemmän leusiinioksidaation hävittäminen mikä tarkoittaa vähemmän lihaskudoksen hajoaminen.
Johtopäätökset Tutkimuksen ilmoittamaan suklaamaito parempana treenin tukea lihaksen kasvua hiilihydraatin palautumisjuoma.
Mikä tekee Maitokaakao Superior?
Totta puhuen, kaakaota maistuu mahtava. Mikä tekee siitä erinomaisen palautumisjuoma ja kohdistui edelleen tutkimuksia ovat ainekset:
Korkealaatuista proteiinia
Suklaa maito sisältää noin 8 grammaa korkealaatuista proteiinia per 8-oz palvelevat. Maitopohjaisten proteiini on korkea leusiini, yksi ensisijainen haaraketjuisia aminohappoja (BCAAs) liittyy lihasten proteiinisynteesiä (kasvu).
Hiilihydraatin ja proteiinin suhde
Suklaamaito on 3-1 hiilihydraatti-to-proteiini-suhde. Tutkimukset osoittavat tämä ihanteellinen yhdistelmä on tehokas tapa palauttaa glykogeenin (energia) rasittavan harjoittelun jälkeen.
Nesteitä ja elektrolyyttejä
Suklaa maito sisältää elektrolyyttejä, kaliumia ja natriumia. Elektrolyyttitasapainon on tärkeää optimaalista kuntoa. Hikoilu aikana kova harjoitukset pienenee meidän nesteitä ja elektrolyyttejä. Suklaamaito tarjoaa näitä olennaisia osia ja nesteitä pitää kehon tasapainossa ja hyvin sammutettua.
Essential Hivenaineet
Suklaa maito on hyvä lähde kalsiumia, fosforia, ja magnesiumia. Se sisältää myös vitamiineja, B12 ja D. Nämä tärkeät ravintoaineet edistävät vahvat luut, parantunut energian, terve immuunijärjestelmä, parantaa näkemystä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.