Kuten COVID-19 jatkaa leviämistään räjähdysmäisesti Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa, se on luonnollinen vaisto tehdä mitään ja kaikki suojella itseämme ja perhettämme.
Valitettavasti jotkut yritykset hyödyntää tätä ja jättävät hakemuksia kyseisen ravintolisät voivat auttaa suojautumaan tai jopa tappaa tämän viruksen. Kiinnittämällä huomiota ruokavalioon ja elämäntapavalintoja on toki tärkeää optimoimaan immuunijärjestelmää. Mutta ei ole tiedossa lisäyksiä, jotka voivat suojata kehoa COVID-19.
Lisäksi ravintolisät ja terveysväitteitä ei säännelty FDA, joten ei ole mitään keinoa tietää, mitä he todella sisältävät tai luottavainen mitä he väittävät tehdä keholle.
Silti on olemassa monia asioita voit tehdä tukea toimiva immuunijärjestelmä: syödä tasapainoisen ruokavalion, saa tarpeeksi unta, pysy fyysisesti aktiivinen ja hallita stressiä niin hyvin kuin pystyt.
Ymmärtäminen Immuunijärjestelmän
Lisäksi ravintolisä väittää, on olemassa lukuisia viimeaikaisia artikkeleita kuvataan, miten immuunijärjestelmän kanssa tietyissä elintarvikkeissa.
Vaikka tämä kuulostaa kuin se voisi olla vain positiivinen, se on paljon tärkeämpää, että voit estää puutostiloja pitämään immuunijärjestelmä toimii normaalisti. Ottaen liiallisia määriä ravinteita muodossa täydentää todennäköisesti johtavat vain erittymistä mainitun ravintoaineiden tai myrkyllisiä kertyminen elimistössä.
Immuunijärjestelmä on verkko toisiinsa soluja, vasta-aineita ja elimet, jotka kaikki yhdessä suojaavat elimistöä. Eikä yrittää tunnistaa yhden tai ravintolisiä on (teoriassa) laittaa immuunijärjestelmän ylikierroksilla lyhyitä aikoja, sopivampi tavoitteena on keskittyä toisiinsa elämäntapavalintoja, että antaa kehon hyvän perustason, mitä se tarvitsee parasta taistella sairaus.
Syödä hyvin
Ensimmäinen askel väkevöityjen immuunijärjestelmää on säilyttää terveen ja tasapainoisen ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja, esi- ja probiootit, ja korkealaatuista proteiinia.
Vaikka tietyissä elintarvikkeissa ei estä sinua saamasta sairas jos altistuneet virukselle, varmistaen saat erilaisia vitamiineja ja mineraaleja päivittäistä ruokavaliota on keskeinen tekijä säilyttämään vahvan immuunijärjestelmän. Niin järjestelmä voi kunnolla torjua sairauksia, mahdollisesti vähentää sen vakavuudesta, ja nopeuttaa palautumista.
Kuluttaa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
Jokainen väri ryhmä on erilaisia antioksidantteja toimii polyfenolit, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän. Ja se tarkoittaa enemmän sitä parempi mitä hedelmiä ja vihanneksia kulutetaan sekä raaka ja kypsennetty.
Säilyttää suurimman C-vitamiinipitoisuus on tuotteita, kuten paprikaa, sitrushedelmät, kiivi, mansikat, ja parsakaali, kuluttaa elintarvikkeita raaka tai kevyesti keittämällä. Muita rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A- ja E-vitamiini, kuluttaa tuottaa keitetään jonkin verran rasvaa, kuten oliiviöljyä tai voita on optimaalinen imeytyminen. Sinun pitäisi syödä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Get A-vitamiinin bataattia, pinaatti, porkkana, fenkoli, ja mango; hyviä lähteitä E-vitamiinin ovat vehnänalkio, auringonkukan siemenet, mantelit, ja maapähkinävoita.
Kuluttavat enemmän Sinkki
Lisäävät elintarvikkeiden lähteistä sinkkiä estämiseksi puute; sinkki vastaa aktivoimalla valkosoluja, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmää. Emme säilytä sinkki kehossamme, joten se täytyy kuluttaa päivittäin. Ravinnon lähteitä runsaasti sinkkiä sisältävät osterit, rapu, hummeria, sianliha, kurpitsa, jogurtti, cashew, kikherneet ja väkeviä vilja.
Hanki lisää D-vitamiinia
Kuluttaa riittävästi D-vitamiinia yhdistelmä altistumista auringolle (rajoitettu noin 15 minuuttia / päivä ilman aurinkosuojaa), elintarvikkeiden ja ravintolisien; kun ravintolisät eivät yleensä ole tarpeen, jos syöt tasapainoista ruokavaliota, D-vitamiini on yksi poikkeus, koska ravinnon lähteitä ovat rajalliset.
Talvikuukausina ja alkukeväästä, kun on paljon pilvinen, sadepäivinä, meidän D-vitamiini pitoisuudet voivat olla matala ja ravintolisä voi auttaa pitämään huipussaan. Dieettisuositusten avustus on 400 IU vauvoille 12 kuukauden nuorempi, 600 IU lapsille ja aikuisille jopa 70 vuotias, ja 800 IU ihmisille yli 70 Keskustele lääkärisi tai rekisteröity ravitsemusterapeutin jos olet harkitsee täydentää.
Vaikka D-vitamiini ei estä sinua solmimasta viruksesta jos altistuvat yksi, se on elimistölle välttämättömiä säilyttämään toimiva immuunijärjestelmä ja voi paremmin varustaa voit taistella koronaviruksen (tai muita sairauksia), jos saat sairas .
Kuluttaa Prebiotics ja Probiootit
Saada päivittäinen annos prebiootit ja probiootit (esiintyy elintarvikkeissa kuten jogurtti, kefiiri, artisokat, sienet, parsa ja kombucha) ylläpitämään tervettä suolen microbiome. Tutkimus osoittaa, että probiootit voivat edistää tuotantoa luonnollisten vasta-aineiden ja voi optimoida elimistön immuunivastetta virusinfektio.
Jos tunnet ovat jäämässä täyttämään päivittäisen tarpeen elintarvikkeiden välityksellä, ottaen over-the-counter perus monivitamiini on täysin kunnossa. Mutta sinun tulee vaille kuidusta ja erilaisia luonnossa esiintyvä antioksidantteja löytyy hedelmiä ja vihanneksia. Joten aina mennä ruoka ensin!
Nuku hyvin
Uni on ratkaiseva ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää estämiseksi altistaa sairauksille ja toipua nopeasti. Saavuttaa uneen:
- Useimmilla aikuisilla pitäisi saada 7-9 tuntia yössä. Jopa yhden yön riittämätön uni voi vaikuttaa negatiivisesti kehon tuotantoa immuunisolujen ja infektio-taistelevat vasta-aineita.
- Optimoida nukkua, vältä kofeiinia, alkoholi ja nikotiini, erityisesti tuntia lähes nukkumaanmenoa.
- Saada säännöllisesti liikuntaa, mutta vältä voimakasta käyttää lähellä nukkumaanmenoa.
- Ylläpitää säännöllistä uni aikataulun niin paljon kuin mahdollista (mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä).
- Viettävät aikaa ulkona raikasta ilmaa aina kun voit.
- Kykyä työskennellä etänä on kätevä monille mutta myös haastava asettaa rajoja ympäri työpäivä. Se voi olla houkuttelevaa kukkua vastaamaan viesteihin tai projektia. Päätä kun tulee lopettaa työpäivän ja pysyä siinä. Tällä hetkellä sammuta puhelin tai lopettaa sähköpostien lukemiseen ja nauttia mieletön aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
- Ottaa rentouttava kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Älä aliarvioi arvoa ja merkitystä riittävän hyvälaatuisen unen terveydelle.
Pysyä aktiivisena
Koska kuntosalilla tai suosikki workout luokka on todennäköisesti käytettävissä, hyödyntää kevään sää ja saada ulkona joidenkin liikuntaa. Jos se on sateinen päivä, tehdä joitakin voimaharjoittelun tai meditatiivista joogaa sisällä. On paljon, että voidaan tehdä käyttäen oman kehon kuin vastus.
- Ihanteellinen tavoite fyysinen aktiivisuus on noin 150 minuuttia viikossa.
- Kävely on väliä! Olitpa työskentelevät kotoa tai vielä toimistossa, kestää reipasta kävelyä tauon työstä pitää itse liikkuvat.
- Kotiin perheesi kanssa? Ota kaikki mukaan. Enemmän perheen yhteistä aikaa tarkoittaa enemmän mahdollisuuksia perheen kunto .
Liikunta on tärkeää terveyden kehon ja mielen. Onko se 10 minuuttia tai 60 minuuttia, aivan laskee.
stressin hallintaan
On kiistatonta, että tämä on uskomattoman stressaavaa aikaa kaikille. Rauhanomaisten hetkiä päivässä voi auttaa minimoimaan stressin oireita ja tehdä suuri vaikutus yleistä hyvinvointia ja koskemattomuus. On olemassa useita selviytymisstrategioita vähentää stressiä; valita, mitkä ovat oikein sovi sinulle.
- Meditaatio on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää stressin. Jopa alkaen tietoinen hengitys on 2-5 minuuttia aamulla ja illalla tekee eron ja auttaa sinua tuntemaan keskitetty aloittaa päivä ja rento nukahtaa night.8
- Liikunta on tehokas tapa lievittää stressiä selvää mieltäsi ja käyttämään fyysistä hermostuneisuus ja ahdistuneisuus voi olla.
- Tee aikataulu itse ylläpitää rakenne ja organisaatio ympäri päivä niin, että voit vielä tuntea hallinnassa ja päälle työsi.
- Sosiaaliset loitontuminen voi jättää puuttuu joitakin ihmissuhteita, jotka ovat tyypillisesti hyödyllisiä vähentää stressiä. Käytä tekniikkaa eduksesi ja poimia puhelimessa puhelun tai videopuhelun ystävä tai sukulainen pysyä yhteydessä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.