Kun ajattelet hikoilua, luulet luultavasti ikävän ja tahmean (ja ehkä myös hieman haisevan). Mutta hikoilu on täysin luonnollinen, normaali ja terveellinen prosessi, joka on hyvä sinulle. Lisätietoja siitä, mitä tapahtuu, kun hikoilet ja kuinka se hyödyttää terveyttäsi.
Miksi hikoilemme?
Hikoilun aloittamiseksi osallistut yleensä toimintaan, joka aiheuttaa sykkeesi nopeutumisen, hengityksen voimistumisen ja lihastesi kipeyden. Tai voit vain rentoutua kuumana päivänä auringossa rannalla.
Kyllä, ihmiset hikoilevat merkittävästi fyysisen toiminnan aikana ja altistuessaan lämmölle. Ajattele kehoasi kuin moottoria. Jos se kuumenee liikaa, se voi toimia virheellisesti. Aivan kuten auto, kehosi “hajoaa” ylikuumenemisen muodossa tai, pahemmissa tilanteissa, lämpöhalvauksen muodossa.
Mutta miten hiki jäähdyttää kehoa? Se on itse asiassa melko yksinkertaista. Kun hiki lähtee huokosista ja osuu ilmaan, se haihtuu, mikä viipyttää kehoa välittömästi.
Jos asut kosteassa ympäristössä tai vain hikoilet paljon, voi usein tuntua, että hikoilu ei ole tehokasta (koska hiki ei haihdu yhtä hyvin, ja päädyt vain märkä ja haiseva). Kosteutta siirtävät vaatteet, jotka on valmistettu nailonista ja polyesteristä, voivat auttaa tässä.
Vaikka lämpö ja fyysinen aktiivisuus ovat ensisijaisia hiki-ajureita, ne eivät ole ainoat kaksi asiaa, jotka voivat saada ihmiset hiki. Tunteet, kuten pelko, hermostuneisuus ja ahdistus, voivat myös aiheuttaa kosteuden tunkeutumisen huokosiin. Jotkut ihmiset hikoilevat myös vastauksena mausteisiin ruokiin, alkoholijuomiin tai kofeiiniin. Infektioiden, erityisesti kuumeen, taistelu voi myös hikoilla.
Hikoilu on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu, kun kehosi siirtyy pois homeostaasista – ts. Kun jotain elimistössäsi ei ole tasapainossa, yleensä yrittäessä alentaa kehon lämpötilaa.
Mitä hiki on?
Hiki on enimmäkseen vettä, mutta se sisältää pieniä määriä suolaa, muita elektrolyyttejä ja mineraaleja (mukaan lukien kalium, kloridi, magnesium, sinkki ja kupari), proteiineja, ureaa ja ammoniakkia.
Haluat lisätä elektrolyyttejäsi voimakkaan hikoilun jälkeen, mutta kaikki muut tavarat ovat jätettä ja hikoilu on yksi tapa, jolla kehosi erittää sen.
Miksi hiki haju?
Totuus on, että hiki ei itse haju. Se on käytännössä hajutonta! Silti haistat kun hikoilet, niin mikä antaa?
Kun hiki saavuttaa ihosi pinnan, se sekoittuu bakteerien kanssa ja tapahtuu kemiallisia reaktioita. Näiden kemiallisten reaktioiden sivutuotteisiin kuuluvat yhdisteet, jotka todella haisevat. Esimerkiksi kainaloiden hiki tulee apokriinisistä rauhasista, jotka tuottavat bakteereja, jotka lisääntyvät nopeasti hiki läsnäollessa ja hajottavat hiki hajuiksi.
Tämä tapahtuu lähinnä hiusrakkuloiden ympärille keskittyneiden apokriinisten rauhasten kanssa, koska ne tuottavat rasvaisempaa hikiä kuin laimea hiki, joka tulee eccrine-rauhasista. Siksi kainalosi haisee pahemmin kuin esimerkiksi käsivarsi.
Onko hikoilu sinulle hyödyllistä?
Kyllä, yleensä hiki on hyvä sinulle. Jos et hikoillut, voit nopeasti ylikuumentua ja pyörtyä tai kokea muita lämpöön liittyviä lääketieteellisiä ongelmia. Saatat saada vakavia lihaskramppeja, tuntea olosi erittäin heikkeiksi ja kokea ihosi punoitusta. Kun et hikoile lainkaan tai tarpeeksi jäähdyttää kehoa, sitä kutsutaan anhidroosiksi tai hypohidroosiksi.
Terveysasiantuntijat tunnustavat hikoilun yleensä hyväksi, koska useimmat ihmiset hikoilevat tekemällä toimintaa, joka parantaa heidän yleistä terveyttään. Liikunnalla on lukuisia todistettuja terveyshyötyjä, ja se on avain kehon terveyden pitämiseen ikääntyessä. Kaikenlainen liikunta voi aiheuttaa hikoilua kävelystä painonnostoon korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun.
Detoksoiko hiki sinua todella?
Eräänlainen. Hikoilu auttaa kehoasi erittämään jätettä, mutta määrät ovat niin pieniä, että useimmat asiantuntijat eivät pidä hikoilua “detoxina”.
“Detox” on joka tapauksessa eräänlainen keksitty sana, koska kehossasi on jatkuvasti käytössä kaikenlaisia järjestelmiä, jotka poistavat jätteet. Ruoansulatusjärjestelmäsi, imukudosjärjestelmäsi, virtsajärjestelmä ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kaikki poistavat toksiineja eri tavoin.
Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että hikoilu on tehokas poistumisreitti tietyille toksiineille, mukaan lukien bisfenoli A (BPA, kemikaali, jota löytyy kertakäyttöisistä vesipulloista ja muista muoviesineistä) ja polyklooratut bifenyylit (PCB: t, toinen kemikaaliluokka).
Hikoilu voi myös auttaa poistamaan raskasmetallitoksiinit kehosta rajoitetun tutkimuksen mukaan. Asiantuntijoiden mielipiteet eroavat tästä, ja vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Joten, vaikka saatat tuntea itsesi virkistyneeksi hikiistunnon jälkeen, tuo onnellinen ja terveellinen tunne ei ole “hiki-detoxin” tuote – se on todennäköisesti tuotteen kaikista endorfiineista, joita kehosi vapauttaa vastauksena liikuntaan.
Voitko hikoilla liikaa?
Kuten liian hikoilu, liian hikoilu voi aiheuttaa terveysriskejä. Liiallinen hikoilu, lääketieteellisesti hyperhidroosi, voi aiheuttaa kuivumista, jos kehon nesteitä ei korvata. Joka kerta kun hikoilet huomattavan määrän, esimerkiksi kuntoilun aikana tai kuumana päivänä, sinun on huolehdittava siitä, että juot runsaasti nesteitä elektrolyyttien kanssa.
Varo näitä kuivumisen merkkejä:
- Päänsärky
- Väsymys
- Heikkous
- Lihaskrampit
- Kuiva suu ja huulet
- Huimaus ja pyörrytys
- Pienempi virtsaamistiheys
- Tummavärinen virtsa
Lievä kuivuminen voidaan korjata riittävällä nesteenkulutuksella, vähentyneellä fyysisellä aktiivisuudella ja etsimällä suojaa kuumalta auringolta. Vaikea kuivuminen voi vaatia suonensisäisiä nesteitä. Jos epäilet, että sinulla on vaikea kuivuminen, hakeudu ensiapuun.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.