Opetella laskea kaloreita on avain onnistuneeseen laihtuminen. Kalorien laskemista on helppoa ja tehokasta. Jos haluat laihtua ja pitää kiloa pois hyvää, se on tärkeää kestää jonkin aikaa ja oppia tämän tärkeän taidon.
Ensimmäinen askel laskemalla kaloreita on ymmärtää, mitä kalori on ja miten se soveltuu omaan painoon. Kehosi käyttää kalorien energiaa suorittaa kaiken biologisesta toimintoja kirjoittamalla näppäimistön tai lenkkeily korttelin ympäri. Kalori on energian yksikkö.
Meillä kaikilla on tietty kaloritarpeestaan tarvitaan ylläpitämään nykyisen painosi. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin sinun (tai polttaa liikaa kaloreita) luotte kalorien alijäämä ja laihtua.
On olemassa useita tapoja määrittää kalorien määrän tarvitset päivittäin säilyttämiseksi paino.
Yksi menetelmä on nimeltään Harrisin-Benedict kaava. Se on matemaattinen kaava, joka määrittää kalorien tarpeita perustuu sukupuolesta, painosta ja toiminnan tasolla. Tuloksena on kaava tunnetaan nimellä perus aineenvaihdunta kiihtyy. Voit myös käyttää laskimia tarjoamia USDA: n SuperTracker ohjelma määrittää päivittäistä kalorien tarpeisiin.
Kun tiedät määrä kaloreita tarvitse voidakseen säilyttää oman painon, voit luoda omia kalorien tavoitteet laihdutus. Se on jopa kuinka paljon kaloreita leikata päivittäistä ruokavaliota.
Asiantuntijat arvioivat, että se vie kalori vaje 3500 kaloria voit menettää kiloa. Joten et voi olla hyvä leikata 500 kaloria päivässä menettää puoli kiloa viikossa. Tai jos haluat laihtua nopeammin, voit yhdistää liikunnan ja ruokavalion päästä 1000 kalori viikossa vaje menettää kaksi kiloa viikossa.
Seuraa kalorien saanti
Seuraava askel sinun laihtuminen prosessi on seurata päivittäistä kalorimäärää. Tehdä niin, huomaat, että se on hyödyllistä oppia lukemaan ruoka etiketti. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä auttaa tunnistamaan kaloripitoisuudesta elintarvikkeita ja juomia, jotka kulutat.
Kun skannata Nutrition Facts etiketti, näet, että kalorien määrä on listattu alapuolella paksu musta viiva yläosassa. On tärkeää, että myös huomata palvelee koko listaus etiketissä. Jos syöt enemmän kuin yksi annos sinun täytyy kertoa kaloreita useissa annosta kulutetaan saada tarkka määrä.
Voit myös käyttää online-työkaluja löytää ravintoa ja kaloreita tietoa. Niiden avulla voit etsiä ravintoa tietoa monia erilaisia elintarvikkeita, kuten ravintola elintarvikkeita.
Control Your annoskokoja
Osa ohjaus tekee kalorien laskemista ja laihtuminen paljon helpompaa. Jos syöt pienempiä annoksia korkean kalori elintarvikkeet ja syöt oikeita osia ennen ruokailua, sinun laihduttaa nopeammin.
Yksinkertaisin tapa hallita osia on käyttää yksinkertaista mittalasin. Monet elintarvikkeet kuten viljan ja pasta mitataan puoli kuppi tai kuppi. Unssia, kuten juomia, voidaan myös mitata mitta. Jotkut elintarvikkeet, kuten maapähkinävoita, pannukakkua siirappia tai hilloa mitataan ruokalusikallinen. Muutamia elintarvikkeita, kuten keppiä margariini, voi olla vaikea mitata lusikalla; palvelevan margariinia, esimerkiksi, voidaan mitata käyttäen “hallitsija”, joka on järjestetty tuotteen pakkaukseen.
On muitakin tapoja mitata annoskokojen jos sinulla ei ole mitta kätevä. Jotkut ihmiset käyttävät käsi mitata oikea määrä ruokaa ja toiset käyttävät edullinen digitaalinen keittiövaaka.
Monet elintarvikkeet ovat saatavilla “yksittäisessä annoksessa” pakkausmerkintä. Tämä tarkoittaa, että voit syödä kaikki ruoka paketti listattu määrän kaloreita. On tärkeää, että et ota paketti on yksi tarjoilua. Näyttävät ravintoarvomerkintöihin ja löytää “annosta per paketti” tai “annosta per kontti” -osiossa. Jos siinä lukee “1” niin sinun ei tarvitse mitata tai laskea ruokaa tietää kalorinsaantia.
Työkalujen ja sovellusten laskea kaloreita
Sinun kannattaa seurata päivittäin ja viikoittain kalori numeroita käyttämällä online sovelluksen tai verkkosivuilla. Esimerkiksi jos omistat Fitbit, sovellus ja verkkohallintapaneelissamme auttaa hallitsemaan kalorien tietoja nopeampaa laihtuminen. Mutta voit myös käyttää ilmaisia palveluja, kuten MyFitnessPal laihtua.
Jos et halua käyttää korkean teknologian menetelmällä, voit käyttää yksinkertaista paperia ja kynä menetelmällä. Aloittaminen ruokapäiväkirjaa on helppoa ja edullista. Ja voit käyttää laihtuminen journal tutkia ongelma-alueita tai emotionaalinen syöminen asioita.
Tarkistaa päivittäiseen ruokavalioon mahdollisimman usein löytää tapoja leikata kaloreita. Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti menee yli kalorien tavoite 100 kaloria, leikkaamalla vain yksi voi sooda poistaa että yliannostus.
On tärkeää, että voit tunnistaa elintarvikkeet poistaa tai vähentää kanssa tehdä ruokavaliota terveellisempään suuntaan. Ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvainen meijeri, ja jotkut rasvaa antaa sinulle asianmukaista ravintoaineiden pitää kehon vahva ja terve.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.