Urheilijoille ja aktiivisia aikuiset kallistumassa enemmän ravinteiden tiheä elintarvikkeet parantaa urheilusuoritusta. Ruokavalion runsaasti vihanneksia, kuten juurikkaita osoitettu olevan merkittävää vaikutusta elimistön toiminnasta urheilussa. Itse punajuurimehulla on tullut yksi suosituimmista ergogenic täydentää urheilijoille. Mikä tekee sokerijuurikkaan tällaisen urheilullinen ravitsemuksellisia tehopakkaus?
Punajuuret Hillitse Amazing Ravinteet
Punajuuri ( Beta vulgaris ) on nauttinut kuin ravintoa, on käytetty lääkkeellisesti, ja kasvaa edelleen suositumpi ergogenic täydentää. Vaikka on olemassa useita lajikkeita sydämen muotoinen kasvi, yleisimpiä Terveydestään ovat punaisia punajuurta.
Juurikkaita runsaasti voimakkaita antioksidantteja ja myös runsaasti nitraattipitoisuudet. Nitraatti on kemiallinen esiintyy luonnostaan tietyissä elintarvikkeissa ja muunnetaan typpioksidia, kun kulutetaan.
Tutkimukset osoittavat vihanneksia runsaasti nitraattia tukea parannettuja terveyttä ja urheilullinen suorituskyky.
Juominen juurikasmehun nostaa typpioksidin kehossasi. Tutkimus osoittaa typpioksidi voi lisätä verenkiertoa, parantaa keuhkojen toimintaa ja vahvistaa lihasten supistumisen. Tämä yhdistelmä on innostanut urheilijoita täydennä juurikasmehun parannettua verenkiertoelimistön kestävyyttä ja suorituskykyä.
Juurikasmehun parantaa urheilusuoritusta
Tärkeyttä verenkiertoelimistön kuntoa urheilijoille ja aktiivisia aikuisia on välttämätöntä. Tämä komponentti fyysinen kunto viittaa kykyyn verenkiertoelimistön ja hengityselinten järjestelmien toimittaa happea työ lihaksia kovan harjoittelun. Typpioksidin (NO) maasta juurikasmehun auttaa tätä prosessia. Se on todettu lisäävän cardiorespiratory suorituskykyä ja parantaa lihasten toimintaa.
Typpioksidin (NO) stimuloi kehon toimintoja, jotka vaikuttavat hapen käyttö. Se avaa verisuonia (vasodilataatio) lisää verenkiertoa ja ruokinta enemmän happea työ lihaksia. Typpioksidin toimii myös signalointimolekyyli yhteydessä soluja ja kehon kudosten kanssa. Tämä tiedonanto takaa entistä verenkiertoa lihasten ja riittävä hapen saanti sisällä lihas.
Punajuuret voi tarjota kilpailuetua urheilijoille ja voi parantaa suorituskykyä lähes 16 prosenttia mukaan 2014 tutkimuksen yliopiston Exeter.
Positiivinen Tutkimustulokset
Juurikasmehun tutkimuksia on tehty urheilijoiden erilaisia urheilu kuten juoksu, uinti, pyöräily ja teho kävelyä. Yhteinen tavoite kaikille oli tutkia myönteisiä vaikutuksia punajuurimehulla urheilusuoritukseen.
Tutkimus julkaistiin punajuurimehulla lisäravinteiden ja aerobinen vaste neljässätoista miespuolinen uimareita. Osallistujat olivat Master urheilijat vuotiaita niiden puolivälissä myöhään kolmekymppinen ja voi erinomaisesti. Hallittu uida kokeita ja ilman punajuurimehulla täydentämistä. Urheilijat arvioitiin koko uintitestistä mahdollisimman hapen määrä (VO₂) ja aerobinen energiakustannuksia.
Uimarit kasvattaneet merkittävästi anaerobinen kynnys jälkeen juurikasmehun lisäravinteen verrattuna testausta ilman. Tämä tarkoittaa lisääntynyt happikapasiteetti salli heidän uida pidempään ennen harjoituksen epäonnistuminen juotuaan juurikasmehun. Urheilijat myös osoitettu olevan alentunut aerobinen energiakustannukset täydentämällä juurikasmehun. Alentunut energian hinta mahdollistanut uimarit ylläpitää lisääntynyt harjoitusajan.
Tulokset osoittavat punajuurimehulla antaminen saattaa parantaa urheilusuoritusta päällikön koulutettuja uimareita.
Miksi juurikasmehun ei voi auttaa joissakin tapauksissa
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet juurikasmehun tehokas tapa parantaa urheilusuoritusta. Suurin osa tutkimukseen on tapahtunut normaaleissa ympäristöolosuhteissa. Siellä näyttää olevan ristiriitaisia todisteita juurikasmehun hyötyvät ne urheilijat kilpailevat suurempi nousu.
Treenata korkeuksissa asettaa lisävaatimuksia kehoon, erityisesti vähentynyt hapensaanti työskentelevien lihasten. Ensisijainen syy happi on vähentynyt tapahtuu vasteena vähentää hapen paineen korkeammalla.
Muutos korkeus voi olla vaikutusta siihen, miten typpioksidin (NO) juurikasmehun vaikuttaa elimistöön.
Yksi pieni tutkimus osoitti kasvoi nitraatin veren jälkeen täydentämällä juurikasmehun mutta ei osoittanut mitään parantaa ajo-ominaisuudet hyvin koulutettuja urheilijat.
Toinen kliininen katso ongelmien tutkimukseen urheilijat, kuten maastopyöräilijät ja kestävyyttä juoksijat kilpailevat korkeilla paikoilla on edelleen ristiriitainen. Kuitenkin ehdotettiin, että juurikasmehun lisäravinteen voi silti olla hyödyllistä, vaikka happivajaus on läsnä. Hypoksia viittaa tilaan, jossa kehon alue on happivajeiseksi kudostasolla, kuten lihaskudokseen.
Selvityksen mukaan, on pieni osa väestöstä, joka ei koe jotakin etuutta juurikasmehun lisäravinteen koulutusta suuri korkeus. Syy ottaa se on parantaa urheilusuoritusta, mutta ei voi olla kyse kaikille urheilijoille.
Urheilulajien tuloksia käyttämällä juurikasmehun
Systemaattinen katsaus tehtiin useita artikkeleita Tutkittaessa punajuuren mehua ja parannettu verenkiertoelimistön kestävyyttä urheilijoita. Yli kaksikymmentä artikkelia valittiin tutkia. Painopiste oli määrittää vaikutusten punajuurimehulla yksin ja yhdessä muiden lisäravinteen verenkiertoelimistön kestävyyttä urheilijoita.
Artikkeleissa käsitelty monenlaisia urheilu ja mukana sekä mies- ja naisurheilijoiden. Urheilijoiden keskuudessa osoitti olivat melojille, triathlonisteille pyöräilijät, uimarit, juoksijat ja tervettä aktiivista aikuisille. Tuloksia tutkimuksista ja voidaan tiivistää seuraavasti:
- Punajuurimehulla lisäravinteen näyttää parantavan aerobista suorituskykyä sekä koulutettujen miesten ja naisten urheilijat. Hapen määrä käyttää vaihtelevissa intensiteetit parani huomattavasti, kun juurikasmehun kulutusta.
- Kayakers täydentämällä juurikasmehun ennen kilpailua osoitti parannettu hapen kapasiteetti verrattuna lumeryhmään.
- Koulutettu uimarit osoitti suuremman rasituskapasiteetilla ja parannettu kestävyyttä jälkeen juurikasmehun kulutusta.
- Kilpailukykyinen pyöräilijöitä, jotka oli täydennetty punajuurimehulla paransivat 0,8 prosenttia 50 kilometrin testi. Merkittäviä parannuksia havaittiin viime 10 mailia. Sekä happi tehokkuutta ja aikaa sammumiseen oli parantunut jälkeen juurikasmehun kulutusta.
- Kaikki urheilijat pystyivät säilyttämään harjoitustehoja 60-80 prosenttia huomattavasti kauemmin rasituksessa kanssa juurikasmehun täydentämistä.
- Koulutettu juoksijat juoksivat 5 prosenttia nopeammin myöhemmin osa 5000 metrin juoksussa täydentämällä punajuurimehulla 90 minuuttia ennen niiden tapahtumaa.
- Urheilijat näyttävät hyötyvän eniten juurikasmehun täydentämistä 150 minuuttia ennen niiden tapahtumista.
- Tutkimus osoittaa täydentämällä punajuurimehulla vähintään kuusi päivää ennen kovaa harjoitusta tai ottajia parhaan ergogenic etuja.
- Aktiivinen terveiden aikuisten täydentämällä juurikasmehun 15 päivää, osoittavat tehon lisäystä ja hapen aikana jatkuvaa liikuntaa.
- Punajuurimehulla lisäravinteiden osoitettu edistävän mitokondrioiden biogeneesin. Liikunta aiheuttaa solujen stressiä ja mitokondrioiden biogeneesin on prosessi, jossa kehomme lisää energiaa meidän soluissa.
- On ehdotettu punajuurimehulla antaminen saattaa parantaa lihasten supistumisen toimintoja.
- Juurikasmehun osoitetaan parantamaan verenkiertoelimistön kuntoa urheilijoiden esiintymään suurempiin korkeuksiin. Parhaat tulokset on raportoitu kun juurikasmehun täydennettiin vähintään kuusi päivää ennen niiden tapahtumista.
- Ajoitus punajuurta ravintolisistä näyttää olevan tekijä parhaan urheilullinen tuloksia. Kuluttaminen juurikasmehun vähintään 150 minuuttia ennen kovaa harjoitusta suositellaan.
- Kofeiini vaikuttaa vuorovaikutuksessa punajuurimehulla ja peittää ergogenic hyötyä.
- Huippu typpioksidin (NO) pitoisuus veressä tapahtuu 2-3 tunnin kuluttua punajuurimehulla kulutusta. Optimaalinen ergogenic vaikutuksia on havaittu 150 minuutin kuluttua kuluttaa juurikasmehun.
- Suullinen antiseptisiä huuhtelua voi vähentää vaikutusta nitraattitasojen juurikasmehun eikä niitä suositella.
- Useimmat Tutkimus toteutettiin käyttäen 500 ml punajuuri täydentää annos parhaan ergogenic tuloksiin. Tämä on noin 2 kuppia mehua tai 384 grammaa.
- Yleisin raportoitu sivuvaikutus oli beeturia (punainen virtsa) ja punainen ulosteet.
Muut Terveellisyys
Kuluttaminen punajuuret tai juurikasmehun voi parantaa urheilusuoritusta, mutta on myös suosittu superfood yleisen terveyden edistämiseksi. Kuluttaminen punajuurimehulla on osoitettu auttavan seuraavasti:
Vähentää Hypertension
mukaan krooniset tutkimukset verenpainetauti, punajuuri mehu on korkea nitraatti. Kun syöt punajuuria tai juoda juurikasmehun, nitraatti muunnetaan typpioksidia. Typpioksidi on vasodilaattorihoidon ja toimintoja rentouttava ja laajentamalla verisuonia varten lisääntynyt veren virtausta. Tämä vaikuttaa suoraan paineen verisuonten. Tutkimus osoittaa huomattavaa verenpaineen lasku kolmen tunnin juotuaan 500ml punajuuren mehua.
Nämä havainnot viittaavat ravinnon nitraatti löytyy punajuuret luonnollisena edullinen tapa hoitaa verenpainetaudin ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Syöpälääkkeen Ominaisuudet
Beets sisältää voimakkaita antioksidantteja tai fytoravinteita jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä. Näyttää siltä, punainen punajuurta ote on samanlainen syöpää taistelevat yhdisteitä kuten jotkut syöpälääkkeen reseptilääkkeitä. Betaniini, joka on ruoka väriaine uutetaan juurikkaat on osoitettu olevan biologisesti aktiivinen. Tutkimus on löytänyt betalaiinia auttaa pienentämään rinta- ja eturauhassyövän solut. Nämä havainnot ovat vauhdittaneet lisätutkimuksia vahvistaa kemopreventatiiviseen potentiaalia punajuurta uutetta.
Vieroitus
juurikkaita runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat puhdistaa kehon myrkkyjä. Ne sisältävät betaiinia ja pektiiniä tärkeää puhdistus maksaan niin myrkkyjä ei imeytyvät elimistöön. Juominen juurikasmehun sijaan ruoanlaittoon raaka punajuuret sanotaan säilyttää paremmin betaiinia tasoilla. Korkeammat betaiini tasot edistää maksan päästä eroon myrkkyjä. Vähentämällä toksiinitasot elimistössä vähentää tulehdusta, edistää paranemista, ja on todettu vähentävän riskiä krooninen sairaus ja sairaus.
Tulehdusta ominaisuudet
punajuuret ja juurikkaiden mehu ovat rikas lähde betalains. Betalains ovat ravinteita osoitettu vähentää tulehdusta kehon. Ne toimivat vähentämällä aktiivisuus tiettyjen entsyymien, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta.
Tutkimukset osoittavat laski tulehduksen punajuurimehulla voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja tyypin 2 diabetes.
Elintarvikkeiden korkea Nitraatti
Juurikkaita hämmästyttävä lähde väkevää nitraatti- ja muita ravinteita näytetään parantaa terveyttä ja kuntoa. Tutkimukset osoittavat, että noin 80 prosenttia ravinnon nitraattien tulevat vihannekset kuten punajuurta.
Mukaan American Journal of Clinical Nutrition , seuraava kaavio on hyödyllinen valittaessa vihanneksia mukaan niiden taso nitraatti:
| Nitraattipitoisuus (mg / 100 g tuorepaino) | vihanneslajikkeita |
|---|---|
| Hyvin alhainen, <20 | Artisokka, parsa, härkäpapu, munakoiso, valkosipuli, sipuli, vihreät pavut, herkkusieni, herne, pippuri, peruna, kesäkurpitsa, bataatti, tomaatti, vesimeloni |
| Alhainen, 20 <50 | Parsakaali, porkkana, kukkakaali, kurkkua, kurpitsaa, sikuri |
| Keskimmäinen, 50 <100 | Kaali, tilli, nauris, savoijinkaali |
| Korkea, 100 <250 | Selleri, kiinankaali, endiivi, fenkoli, kyssäkaali, purjo, persilja |
| Erittäin korkea,> 250 | Selleri, krassi, kirveliä, salaattia, punainen punajuurta, pinaattia, raketti (rucolaa) |
Viimeinen sana
Nitraatti löytyy punajuuret ja muut elintarvikkeet voidaan metaboloituu typpioksidin (NO), joka esitetään urheilusuorituksen parantamiseksi ja parantaa sydämen terveyttä. Vahvuus todisteet osoittavat nitraatti-rikas kasvisruokaa ja varsinkin punajuuret tarjota merkittäviä terveyshyötyjä. Punajuuria voidaan kuluttaa keittämällä kasvi, juominen mehu tai jopa läpi kuivattu jauhettu täydentää. Nauttia lasin punajuurimehulla ennen seuraavaa harjoitusta voi vain antaa sysäyksen tarvitset.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.