Jos olet ylipainoinen, kun tulet raskaaksi, olet suurempi riski komplikaatioihin. Mukaan National Institutes of Health, paino myös merkitsee todennäköisesti sitä, että sinun on vaikea toimitus ja tarvitsevat keisarinleikkauksella (C-osa). Näistä syistä voit harkita laihdutus raskauden aikana, jos painoindeksi on liian korkea. Mutta raskauden laihtuminen on käsiteltävä varoen. Itse asiassa, monissa tapauksissa, raskauden paino tappio voi itse asiassa tarkoittaa alennetussa raskauden paino voitto .
Paino laskee raskaana turvallista?
American College of Naistenklinikka kannustaa naisia päästä terveen painon ennen raskaaksi. Järjestön mukaan pienikin painonpudotus voi tehdä ero.
“Laihdutus ennen raskautta on paras tapa vähentää riskiä aiheuttamista ongelmista liikalihavuus. Menettää jopa pieni määrä paino (5-7 prosenttia nykyisen painosi, tai noin 10-20 kiloa) voi parantaa yleistä terveydentilaa ja tasoittaa tietä terveellisempään raskaus.”
Mutta mitä jos tulet raskaaksi yllättäen ja painoindeksin putoaa ylipainoisia tai lihavia ryhmiin? Tai mitä jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja liikunnan ohjelma laihtuminen ja tulet raskaaksi ennen kuin saavutat tavoitteesi?
Mukaan Dr. Julie Rhee, jos olet ylipainoinen tai liikalihava, ei tarvitse lopettaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelma kun raskaaksi. Tohtori Rhee on lisääntymisterveyttä endokrinologian ja hedelmättömyys asiantuntija ja johtaja Preimplantation Genetic Screening Program Vios Fertility Institute St. Louisissa. Hän on kaksinkertainen aluksella-sertifioitu Naistentautien ja synnytysten sekä Hormoni- ja hedelmättömyys (REI).
“Rajuja laihtuminen saattaisi luopua raskauden, mutta terveellinen ruokavalio koostuu liikunnan ja osan ohjaus tasapainoinen ateriat voidaan aloittaa raskauden aikana”, hän sanoo. Hän lisää muutamia varoittaa kuitenkin, laihtuminen raskauden aikana.
On ruokavalio Safe Raskaus Painonpudotus?
“Laihduttaminen raskauden aikana voi olla vaikea arvioida”, sanoo tohtori Rhee, “koska se on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana.” Mutta hän lisää, että jos olet ruokavalioon katselemalla osa valvontaa, joka voi olla terve käytäntö jatkaa raskautta. Hän korostaa myös, että jos olet lääkkeitä tai lisiä tukea laihtuminen, sinun pitäisi puhua terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, että ne ovat turvallisia raskauden aikana.
Lopuksi tohtori Rhee neuvoo, että ruokavalion, jossa yksi eliminoi tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät kokonaan tulisi välttää.
On Liikunta Turvallinen Raskaus Painonpudotus?
Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana suositellaan yleisesti. Mutta mitä jos olet ollut istumista? Tai mitä jos laihtuminen ohjelma ennen raskautta mukana rasittavaa liikuntaa?
Tohtori Felice Gersh, MD suosittelee, että jatkat tason harjoituksen olet tyytyväinen, mutta älä työnnä liian kovaa, ja älä tee toimintaa, joka on suuri vaikutus. Tohtori Gersh on board-sertifioitu OB / naistentaudit, joka on myös toveruutta koulutettu lääketieteeseen. Hän korostaa, että sinun tulisi sijoittaa keskittyä terveyteen ei laihtuminen-pysytellä turvassa ja terveenä raskauden aikana.
Tohtori Rhee suostuu ja huomauttaa, että mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei mitään. “Kuitenkin naiset eivät saa yhtäkkiä tahansa raskasta tai tiukkaa kunto-ohjelman.”
Raskaus Painonpudotus vs. painonnousun vähenemistä
Kun tulet raskaaksi, yksi ensimmäisistä vaiheista on tavata synnytyslääkäri kehittää suunnitelma seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Vuoden ensimmäinen keskusteluja, voit keskustella suunnitelman ravitsevaa syömiseen ja kuntoiluun. Voit myös keskustella muuttuviin painoa.
Riippuen nykyisestä viktminskningsprogram tai ruokailutottumuksiin, on hyvin todennäköistä, että painopiste on terveellinen paino voitto mieluummin kuin laihtuminen. Lääkäri saattaa käyttää standardoituja suosituksia ja räätälöidä ne vastaamaan tarpeita.
Paino Suositukset Raskaus
Mukaan Institute of Medicine (IOM), on eri painonnousu suosituksia naisia eri paino luokitukset:
- Alipainoinen naiset (BMI alle 18,5) pitäisi saada 28-40 kiloa eli noin 1-1,3 kiloa viikossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.
- Normaali paino naiset (BMI 18,5 ja 24,9) tulisi saada 25-35 kiloa tai noin 0,8-1 kiloa viikossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.
- Ylipainoisia naisia (BMI 25 ja 29,9) tulisi saada 15-25 kiloa tai noin 0,6 naulaa viikossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.
- Lihaville (painoindeksi yli 30) olisi saada 15-25 kiloa tai noin 0,5 naulaa viikossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Organisaatio myöntää, että on jonkin verran kiistaa suosituksia lihaville, koska ei ole eroa luokkia liikalihavuuden. Joten, esimerkiksi ohjeet eivät välttämättä sovi sairaalloisen lihaville.
Suuntaviivojen mukaisesti (vahvistettu ACOG vuonna 2018), painonnousu alapuolella IOM suositusten joukossa ylipainoisia raskaana ei näytä olevan negatiivinen vaikutus terveyteen vauva. Ylipainoisia naisia joka sai 6-14 kiloa saaneet tuloksia niin terveellisiä kuin ylipainoisia naisia jotka lihonut sisällä nykysuositusta ohjeita.
“Sillä ylipainoinen raskaana oleva nainen, joka on saamassa vähemmän kuin suositeltu summa, mutta on sopivasti kasvavaan sikiöön, ei ole esiintynyt rohkaisevia lisääntynyt painonnousu mukautumaan nykyiseen IOM suuntaviivat parantaa äitien tai sikiövaikutuksia.”
Sekä Tri Rhee ja Dr. Gersh sanoa, että avain on saada henkilökohtaista neuvontaa oman terveydenhuollon tarjoaja.
“Minulla on ollut lihavilla potilailla laihtua raskauden aikana ilman näkyvää haittaa vauvalle, mutta se ei ole koskaan suositeltavaa yrittää laihduttaa, vaikka varsin lihavia, kun taas raskaana. Hyvin lihaville todennäköisesti eivät tarvitse paljon painonnousu aikana raskaus kuitenkin, mutta todella kova tietoja ei ole saatavilla. sanoisin, että laihtuminen olisi vältettävä raskauden aikana, mutta ei paljon painonnousu on tarpeen, jos nainen on jo kuljetetaan ylipainoa “, sanoo tohtori Gersh
Ruokavalio vinkkejä Raskaus Painonpudotus
Tohtori Gersh neuvoo, että ylipainoisia raskaana edelleen syödä viisaasti ja syödä suuria määriä kasviksia samalla saamaan lisää proteiinia. “Stop yrittää laihtua, mutta eivät hylkää yleistä suunnitelmaa olla terve”, hän sanoo. “Älä keskity painonnousua tai laihtuminen. Pikemminkin keskittyä saamaan paljon laadukkaita, ravinteiden tiheä elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota ja luonto hoitaa asioita luonnostaan.”
Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, YKK lisää, että syöminen kaksi on vanhentunut suositus, etenkin sen ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun vauva on hyvin pieni. Hän ehdottaa näitä vinkkejä luoda mahdollisimman terveellistä ruokavaliota raskauden aikana, jos olet ylipainoinen tai liikalihava:
- Tapaa rekisteröity ravitsemusterapeutin (RD) opastaa sinua ja antaa terve, herkullisia vaihtoja mitä jo syödä.
- Syödä vain täysjyvätuotteita hiilihydraatteja (ruskea riisi, quinoa, tattari). Osa niitä ja syödä ne minimaalisesti. Rajoita valkoinen, puhdistetut jyvät.
- Leikkaa sokerinkäyttöäsi . Valitse vain luonnollista sokeria, kuten hedelmistä, mutta rajoittaa itse kaksi annosta päivässä. Parittaa sokeria proteiinin (kuten omena ja maapähkinävoita) ja yrittää valita runsaskuituinen hedelmät kuten marjoja, omenoita tai päärynöitä. Rajoittamiseksi banaaneja, mangoja, ananasta, vesimeloni, viinirypäleet ja kirsikat.
- Lisätä vihannesten nauttiminen . Täytä puolet levy kasvikset aterioinnin.
- Syödä vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa, kalkkuna, mutta välttää elintarvikkeita, jotka ovat paistettu. Yritä kuluttaa enimmäkseen tuoretta lihaa ja äyriäisiä ja rajoitettu lihajalosteet kuten pekonia, makkaraa, ja makkarasta.
- Älä jätä aterioita . Syö aikataulun varmistaa saat tarpeeksi ravintoa.
Liikunta Vinkkejä Raskaus Painonpudotus
Tohtori Gersh mukaan jopa istumatyötä naiset voivat hyötyä että aloitetaan ohjelman raskauden aikana. “Kävely on ihana!” hän sanoo ja lisää, että raskaus joogatuntien tai synnytystä liikuntatunteja on saatavilla pitää naisten kunnossa odottaessaan. “Being istumista taas raskaana on huono asia. Nousta ja liikkua!”
Tohtori Rhee lisää, että lievä toiminta on terve. “Valo lenkkeily, kävely tai aerobinen liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä voi hyödyttää molempia äiti ja vauva ja myös mahdollisesti auttaa työ- ja synnytyksen elpyminen”, hän sanoo.
Final Thought
Painosi voi olla suuri vaikutus oman mukavuuden tasolla raskauden, sinun ja lapsen terveys kun olet odottanut, synnytys ja synnytyksen kokemus. Nämä ovat hyviä syitä päästä terveen painon ennen raskautta. Mutta se ei ole epätavallista, että naiset tulla raskaaksi, kun niiden paino on liian suuri.
Laihdutus raskauden aikana tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoaja. Mukaan Dr. Rhee, on eriasteisia ylipaino kaikki riippuu BMI, eikä kaikkien painonnousua jakautuu tasaisesti, joten on tärkeää saada henkilökohtaista neuvontaa. Mutta tohtori Gersh lisää, että jos olet laihtuminen suunnitelma ja selvittää olet raskaana, eivät hylkää oman kokonaissuunnitelma hyvinvointi. Yksinkertaisesti työskennellä oman synnytyslääkäri luoda räätälöityjä suunnitelma terve vauva ja terve äiti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.